förväntningar formar din verklighet och kan förändra ditt liv

Illustration: Mantas Gr

förväntningar är våra starka förhoppningar eller övertygelser om att något kommer att hända eller att vi kommer att få något som vi vill ha.

många människor är bra på att höja sina förväntningar men ineffektiva på att förbättra sin verklighet.

de strävar efter perfektion och slutförande i nästan allt de förföljer eller de relationer de bygger. Och har alldeles för många förväntningar på sig själva, deras relationer, karriärer och människorna nära dem.

i slutändan staplar de onödigt tryck på nästan alla delar av deras liv.

”orealistiska förväntningar är potentiellt skadliga eftersom de sätter oss och andra upp för misslyckande”, säger Selena C. Snow, Ph.D, en klinisk psykolog i Rockville, Md.

när vi eller någon annan naturligt misslyckas drar vi falska slutsatser, känner negativa känslor och agerar på negativa sätt, sa hon.

den dåliga nyheten är att när saker inte blir som vi förväntar oss, blir vi mer besvikna än vi egentligen borde.

och när du är besviken på dig själv eller andra kan saker börja kollapsa med stor inverkan på din mentala hälsa.

när en förväntan inte uppfylls kan resultatet bli ångest, inre oro och känslomässig instabilitet om den inte hanteras.

förväntningar leder till rätt, en känsla av att vi förtjänar bättre. Orealistiska förväntningar genererar frustration som gör oss mer olyckliga.

att definiera, revidera och granska dina förväntningar på andra och dig själv är en av de många saker du kan göra för att förbättra din lycka.

det är en livslång process-ett pågående arbete.

det är omöjligt att inte ha några förväntningar alls — ett bättre tillvägagångssätt är att upprätthålla en flexibel inställning och sätta dig i ett bättre mentalt tillstånd när saker går som förväntat — för hälften av tiden gör de inte det.

om du är fast om det möjliga resultatet ökar du möjligheten till besvikelse, och när de händer ökar du chansen att känna dig eländig. Flexibilitet gör att du kan hålla ett öppet sinne, ändra kurs eller justera och hålla sig i rörelse.

världen kommer inte att förändras för att passa in i din världsbild. Förväntningar kan fånga oss när vi inte kan se förbi dem.

du kan inte förbereda dig för allt, men du kan förbereda dig för alla situationer genom att vara uppmärksam på hur du reagerar på allt.

Ryan Holiday förklarar, ”någon kan inte frustrera dig, arbete kan inte överväldiga dig — det här är externa objekt, och de har ingen tillgång till ditt sinne. De känslor du känner, lika verkliga som de är, kommer från insidan, inte utsidan.”

din reaktion på livets många situationer betyder mer än du tror. Om du tillåter externa händelser att avgöra hur du känner, har du absolut ingen kontroll över ditt liv.

många människor kan inte komma över sina besvikelser eftersom de hängs upp över vad verkligheten borde vara — en enda uppfattning eller lins som de ser världen med.

genom att ansluta dig till ett enda tankegång eller uppfattning om någonting ökar du dina chanser att bli besviken. Det hindrar dig också från att gå vidare efter ett stort bakslag. Dina förväntningar, mer än något annat, bestämmer din verklighet.

”dina förväntningar formar din verklighet. De kan förändra ditt liv, känslomässigt och fysiskt. Du måste vara extra försiktig med (och medveten om) de förväntningar du har, eftersom de felaktiga gör livet onödigt svårt”, hävdar Dr.Travis Bradberry, författare till Emotional Intelligence 2.0.

att ha realistiska förväntningar om liv, karriär och relationer gör dig lugn. Det gör att du kan sikta på det allra bästa utan att vara personlig om resultatet eller resultaten.

kom ihåg vad Epictetus en gång sa, ” Vem är då oövervinnlig?
den som inte kan bli upprörd av någonting utanför sitt motiverade val.”

för ett mer lyckligt liv, släpp svart/vitt resultat — ett vanligt mentalt fel som kan snedvrida din uppfattning om verkligheten. När du är instängd dikotomt tänkande blir allt ”det här eller det”. Du fixar på hur saker ”ska vara”eller” måste vara”.

tvinga inte dina förväntningar. Folk kommer att visa dig vem du är. Låt dem överraska dig. Låt dem glädja dig. Låt dem göra dig besviken. Låt dem avslöja sig. Sedan: justera vad du förväntar dig, ” förklarar Dr. Audrey Nieswandt

mycket av livets smärta härrör från klyftan mellan förväntningar och verklighet. Om du kan balansera vad du tycker borde hända och livets verklighet kan du begränsa dina frustrationer i livet.

hantera förväntningar tar tid. När du börjar leva förbi dina besvikelser, kom ihåg, det är bara tillfälligt.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.