as 10 melhores coisas que você DEVE sobre nutrição para corredores. Aprenda a criar um plano de nutrição com estas 10 dicas.

se você encontrou este post, as chances são de que você é um corredor novato e à procura de alguma informação sobre nutrição para corredores. Bem-vindo à alcateia!

corredores são algumas das melhores pessoas, e provavelmente não é muito antes de você ficar obcecado com todas as coisas correndo. Estou feliz em compartilhar minhas dicas de corrida para novos corredores com você!Os atletas têm um sistema imunitário enfraquecido?

Antes de se inscrever para a sua primeira corrida, eu acho que é importante aprender um pouco sobre “abastecimento”, ou seja, nutrição para corredores. Embora você saiba sobre nutrição para a vida cotidiana-coma suas frutas e legumes e diga não a coisas fritas e processadas junk sports nutrição é um animal totalmente diferente.

pode parecer esmagador, mas um plano de nutrição em execução pode tornar-se de segunda natureza com alguma prática e planejamento. Já que és Nova nisto, juntei algumas dicas para te ajudar a começar.

10 dicas nutricionais para corredores novos

coma antes de um treino

o seu corpo é como um carro e precisa de combustível para se mover. A comida dá-lhe energia, e você precisa de energia para funcionar–é tão simples quanto isso. Correr sem comida no estômago causará sensação de fadiga. Como regra geral, certifique-se que comeu uma refeição 2 a 3 horas antes de uma corrida ou um lanche em 1 hora.

I describe this in detail and offer examples in the No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner.

o derradeiro guia inclusivo de nutrição para os corredores. Mais de 15 tópicos escritos por um nutricionista registrado para ajudá-lo a abastecer o caminho certo e chegar ao seu pico potencial de execução!

hidrato, não importa a temperatura

as pessoas tendem a associar hidratação com o verão e suores, mas se você vive em uma área de tempo frio (como eu faço), é importante pensar sobre hidratação durante todo o ano. A maioria das pessoas não bebe água suficiente diariamente, o que pode ser prejudicial para o seu sucesso de corrida.

água para a saúde imunitária

certifique-se de que está devidamente hidratado ao entrar numa corrida. Para determinar o seu estado de hidratação, dê uma olhada na cor da sua urina–amarelo pálido significa que você está hidratado e amarelo escuro significa que você precisa beber mais. Não superaqueças 8670 és um corredor agora, por isso podes comer o que quiseres, certo? Errado.

há uma maneira adequada de se recuperar com nutrição, e não é enfiar brownies em seu rosto (infelizmente). Certifique-se de que as calorias que você está tomando refletem a quantidade que você está queimando, e dê uma olhada neste post sobre ganhar peso enquanto maratona de treinamento para mais informações.Esta tendência de baixo teor de carboidratos vai ser a minha morte. Os hidratos de carbono são a principal fonte de combustível para o funcionamento, tornando-os um componente necessário da nutrição para o funcionamento. Quando os atletas devem comer hidratos de carbono?

eu poderia continuar por dias sobre os benefícios dos hidratos de carbono, mas a conclusão é que frutas, legumes, grãos inteiros e laticínios (Sim, Estas são todas as fontes de hidratos de carbono) são uma parte saudável de uma dieta de corredor.

incorporar gorduras saudáveis em sua recuperação

Runner ‘ s “hanger” (being hungry and angry) is real. Seu novo esporte vai fazer você voraz, e uma das melhores maneiras de saciar esta fome é com gordura, sim gordura! Comer gorduras insaturadas saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, peixes gordos e sementes, depois de um treino é uma ótima maneira de manter você se sentindo cheio e satisfeito.

sabe como evitar problemas de estômago

Infelizmente, o seu estômago provavelmente vai ser tipo, ” WTF você está fazendo comigo?”, e isso é comum e um pouco normal. Há maneiras de combater problemas de estômago enquanto corre, mas leva algum tempo para o seu trato digestivo para se acostumar a esta nova rotina. Por agora, evite comer muito perto (uma hora antes) e não coma nenhum alimento realmente pesado, fibroso ou picante antes de Partir.

comer lanches saudáveis

sou um grande proponente de lanches saudáveis, especialmente porque ajuda a manter a fome à distância. Mantenha os petiscos saudáveis por perto, para que nunca acabe com muita fome e a correr com o seu “tanque de gasolina vazio”. Aqui estão alguns dos meus favoritos .: Bolas de Pretzel de manteiga de amendoim, grão de bico crocante, dentadas de aveia de tahini, bolachas de pequeno-almoço de abóbora e amêndoas torradas de canela.Se se inscreveu para uma corrida (e eu acho que deveria fazê-lo porque lhe dá algo para trabalhar), pratique a sua rotina de comer antes da corrida.

por exemplo, acordar ao mesmo tempo, tomar o mesmo café da manhã e, em seguida, ir para uma corrida que é a mesma distância que a sua corrida. Veja como o seu estômago se sente e ajustar em conformidade. Isto irá ajudá-lo a evitar quaisquer problemas de barriga indesejados no dia da corrida.

encontre um companheiro de corrida

encontre outro amigo que corra (uma ótima maneira de fazê-lo é através de grupos de corrida locais) e pergunte-lhes sobre a sua rotina nutricional. Tenha em mente que coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes, mas eles podem ter algumas dicas sobre abastecimento que pode ajudá-lo.É para isso que aqui estou! Eu sou um nutricionista registrado, e eu criei um guia de nutrição muito útil para correr, chamado de guia de nutrição sem dificuldades para cada corredor. Ele vai em cada um destes temas em profundidade e oferece exemplos práticos.

ponham estas pontas em prática!

role para a caixa abaixo e inscreva-se para os 5 dias livres de desafio de abastecimento para colocar estas dicas em prática. Ou Instagram (@nutritionalanat) e fale-me sobre os seus objectivos nutricionais.

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