Budynek zbroi to termin, który po raz pierwszy usłyszałem od Dana Johna. Gdybyś o nim nie słyszała, to coś w tym rodzaju.

Dan jest doświadczonym trenerem i wniósł niesamowity wkład w siłę i kondycję społeczności.

oto artykuł Dana na temat budowania zbroi. Proponuję przeczytać!

w skrócie, budowanie zbroi to styl treningu, który wykorzystuje kompleksy i czas pod napięciem, aby przygotować ciało do każdego rodzaju sportu kontaktowego.

ostatnio zacząłem ponownie używać budowania pancerza (Nie wiem, dlaczego od nich uciekłem, mówiąc szczerze) i kilku moich wojowników powiedziało mi, że naśladuje zmęczenie grapplingiem i scramblingiem.

to zmienia grę!!!

pomyśl o tym, mogę umieścić moich sportowców w środowisku treningowym, które będzie ściśle naśladować wydatek energetyczny, czas pod napięciem i stan zmagań, ale w potencjalnie bezpieczniejszym środowisku. # winning

Tak, to jest dobre, ale musimy zająć się kilkoma rzeczami, zanim rzucisz się na tego typu kompleks jak bull w sklepie z porcelaną.

czy jesteś gotowy do budowy zbroi?

Budowa pancerza jest żałosna. To nie dla wszystkich. Dobry trener, miejmy nadzieję, użyje tego w odpowiednim czasie.

zanim zanurzysz się w tym radosnym stylu treningu, powinieneś mieć:

  • przyzwoity podstawowy poziom siły
  • przyzwoity poziom kondycji
  • odpowiednie umiejętności w windzie, którą wybierasz
  • umiejętność bezpiecznego zarządzania techniką w stanie zmęczenia

innymi słowy, powinieneś być biegły w windach przed użyciem ich do celów budowy pancerza. Jeśli nigdy nie trenowałeś z kettlebells w swoim życiu, nie powinieneś ich używać do budowania zbroi. To samo dotyczy sztangi, worków z piaskiem, hantli itp.

moim ulubionym narzędziem, którego używam, gdy zaczynam włączać budowanie pancerza do programu, jest worek z piaskiem. Worki z piaskiem są dość łatwe do trenowania i są nieco bardziej wyrozumiałe niż inne wspomniane narzędzia. Używamy worków z piaskiem na początku naszych postępów, aby trenować zawias i kucać, aby nasi sportowcy czuli się bardzo komfortowo, używając ich, zanim dojdziemy do budowania pancerza.

Oto Mój ulubiony trening budowania zbroi z workami z piaskiem!

wykonaj 5 czyszczenia
wykonaj 5 przysiadów
noś worek z piaskiem 5 yds

wykonaj 4 czyści
wykonaj 4 przysiady
noś worek z piaskiem 5 YDS

wykonaj 3 czyści
wykonaj 3 przysiady
noś worek z piaskiem 5 yds

wykonaj 2 czyszczenie
wykonaj 2 przysiady
noś worek z piaskiem 5 yds

wykonaj 1 Czyszczenie
wykonaj 1 przysiad

powtórz to X3 (patrz poniżej, aby uzyskać sugestie dotyczące odpoczynku.)

  • odpoczynek dla początkujących: 90 do 2 min
  • odpoczynek średni :60 do: 90
  • odpoczynek dla zaawansowanych :30

zobacz ten trening budowania pancerza w filmie!

po zakończeniu tego postępu, oto kilka opcji do rozważenia:

#1 Zwiększenie obciążenia

wydaje mi się to logiczne, ale często ludzie zaniedbują zdrowy rozsądek. Chwyć worek z piaskiem, który jest cięższy o 15-20 funtów i uruchom program ponownie. Rób tak, dopóki nie znajdziesz wystarczająco ciężkiego worka z piaskiem.

#2-Dodaj kolejny ruch

to może wydawać się kolejnym momentem „uh duh”, ale być może nadal trzeba to powiedzieć. W przypadku powyższego programu można dodać prasę push lub odwrotną lonżę wykonaną w pozycji stojaka. Poniżej znajdują się szczegółowe sugestie.

Opcja # 1-Opcja odwrotnej lonży

w tej opcji wykonasz 5 czyści, 6 naprzemiennych rzutów wstecznych, 5 przysiadów i do przenoszenia stojaka na 5 jardów. Postępuj zgodnie z drabiną zstępującą, jak wspomniano powyżej, ale utrzymuj całkowite rzuty na poziomie 6 na zestaw.

Opcja # 2-Naciśnij przycisk opcja

ta opcja dodaje W naciśnij przycisk natychmiast po przysiady lub czyści, to naprawdę twój wybór. Ten szablon działa niesamowicie dobrze przy użyciu wspomnianego powyżej szablonu drabiny malejącej. To naprawdę dodaje zupełnie nowy komponent do kompleksu, więc bądź mądry z czasem odzyskiwania!

jak widać, te opcje są proste, ale nie łatwe!!!

jeden z moich ulubionych planów treningowych pochodzi z książki Pavla, Return Of The Kettlebell. To długi cykl czyszczenia i szarpania, który obejmuje drabiny. Nie napiszę ci progresji, ale zakup książki to naprawdę dobry pomysł. Właściwie, wszystko przez Pavel jest warte swojej ceny!

w razie jakichkolwiek pytań proszę pytać!

jak zawsze trenuj mądrze i ciężko!!!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.