10 najlepszych rzeczy, które powinieneś o odżywianiu dla biegaczy. Dowiedz się, jak stworzyć plan żywienia bieganie z tych 10 wskazówek.

jeśli znalazłeś ten post, są szanse, że jesteś początkującym biegaczem i szukasz informacji na temat odżywiania dla biegaczy. Witamy w paczce!

biegacze są jednymi z najlepszych ludzi, i prawdopodobnie nie długo, zanim stajesz się obsesją na punkcie wszystkich rzeczy biegania. Chętnie podzielę się z Wami moimi wskazówkami dotyczącymi biegania dla nowych biegaczy!

 czy sportowcy mają osłabiony układ odpornościowy?

zanim zapiszesz się na swój pierwszy wyścig, myślę, że ważne jest, aby dowiedzieć się trochę o „tankowaniu”, czyli odżywianiu dla biegaczy. Chociaż wiesz o żywieniu w życiu codziennym-jedz owoce i warzywa i powiedz nie smażonym i przetworzonym śmieciom-żywienie sportowe to zupełnie inne zwierzę.

może się to wydawać przytłaczające, ale działający plan żywieniowy może stać się drugą naturą z pewną praktyką i planowaniem. Ponieważ jesteś w tym nowy, zebrałem kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

10 porad żywieniowych dla nowych biegaczy

jedz przed treningiem

twoje ciało jest jak samochód i potrzebuje paliwa, aby się poruszać. Jedzenie daje energię, a ty potrzebujesz energii, aby biegać-to takie proste. Bieganie bez jedzenia w żołądku spowoduje uczucie zmęczenia.

z reguły upewnij się, że zjadłeś posiłek 2-3 godziny przed biegiem lub przekąską w ciągu 1 godziny.

opisuję to szczegółowo i oferuję przykłady w Poradniku żywienia dla każdego biegacza.

najlepszy przewodnik all-inclusive do odżywiania dla biegaczy. Ponad 15 tematów napisanych przez zarejestrowanego dietetyka, aby pomóc ci we właściwy sposób i osiągnąć szczyt potencjału biegowego!

nawadniaj, bez względu na temperaturę

ludzie mają tendencję do kojarzenia nawadniania z latem i poceniem się, ale jeśli mieszkasz w strefie zimnej pogody (tak jak ja), ważne jest, aby myśleć o nawadnianiu przez cały rok. Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody na co dzień, co może być szkodliwe dla Twojego sukcesu biegowego.

Woda dla zdrowia immunologicznego

upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony podczas biegu. Aby określić stan nawodnienia, spójrz na kolor moczu–jasnożółty oznacza, że jesteś nawodniony, a Ciemnożółty oznacza, że musisz pić więcej.

nie przejadaj się

jesteś teraz biegaczem, więc możesz jeść, co chcesz, prawda? Źle.

jest odpowiedni sposób na regenerację z odżywianiem, a to nie farsz ciastek w twarz (niestety). Upewnij się, że kalorie, które przyjmujesz, odzwierciedlają ilość, którą spalasz, i spójrz na ten post na temat przybierania na wadze podczas treningu maratońskiego, aby uzyskać więcej informacji.

jedz węglowodany

ten trend niskowęglowodanowy będzie moją śmiercią. Węglowodany są podstawowym źródłem paliwa do biegania, co czyni je niezbędnym składnikiem pożywienia do biegania.

 kiedy sportowcy powinni jeść węglowodany?

mógłbym całymi dniami opowiadać o zaletach węglowodanów, ale najważniejsze jest to, że owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i nabiał (tak, to wszystkie źródła węglowodanów) są zdrową częścią diety biegacza.

Włącz zdrowe tłuszcze w regenerację

„wieszak” biegacza (bycie głodnym i wściekłym) jest prawdziwy. Twój nowy sport sprawi, że będziesz wygłodniały, a jednym z najlepszych sposobów na zaspokojenie tego głodu jest tłuszcz, tak tłuszcz!

jedzenie zdrowych nienasyconych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy, tłuste ryby i nasiona, po treningu jest świetnym sposobem na uczucie sytości i zadowolenia.

wiesz, jak uniknąć problemów żołądkowych

niestety, twój żołądek prawdopodobnie będzie tak:”, a to jest powszechne i w pewnym sensie normalne. Istnieją sposoby zwalczania problemów żołądkowych podczas biegu, ale to zajmuje trochę czasu dla przewodu pokarmowego, aby przyzwyczaić się do tej nowej rutyny.

na razie unikaj jedzenia zbyt blisko (godzinę przed) biegu i nie jedz naprawdę ciężkich, włóknistych lub pikantnych potraw przed wyruszeniem.

jedz zdrowe przekąski

jestem wielkim zwolennikiem zdrowych przekąsek, zwłaszcza, że pomaga utrzymać głód na dystans. Zachowaj zdrowe przekąski, aby nigdy nie skończyć zbyt głodny i biegać z „pustym zbiornikiem gazu”.

oto kilka moich ulubionych: Precelkowe kulki z masłem orzechowym, chrupiąca ciecierzyca, płatki owsiane z klonu tahini, ciasteczka śniadaniowe z dyni i prażone migdały z cynamonu.

migdały prażone cynamonem

naśladuj dzień wyścigu podczas treningu

jeśli zapisałeś się na wyścig (i myślę, że powinieneś, ponieważ daje Ci to coś do zrobienia), ćwicz rutynę jedzenia przed wyścigiem.

na przykład, obudzić się w tym samym czasie, zjeść to samo śniadanie, a następnie udać się na bieg na tym samym dystansie, co wyścig. Zobacz, jak czuje się twój żołądek i odpowiednio dostosować. Pomoże to uniknąć niechcianych problemów z brzuchem w dniu wyścigu.

Znajdź kumpla do biegania

znajdź innego przyjaciela, który biegnie (świetnym sposobem na to jest lokalne grupy biegowe) i zapytaj go o ich rutynowe odżywianie. Pamiętaj, że różne rzeczy działają dla różnych ludzi, ale mogą mieć pewne wskazówki dotyczące tankowania, które mogą Ci pomóc.

Porozmawiaj z ekspertem

Hej, po to tu jestem! Jestem zarejestrowanym dietetykiem i stworzyłem naprawdę przydatny przewodnik po odżywianiu do biegania, zwany bezmyślnym przewodnikiem żywienia dla każdego biegacza. Dogłębnie omawia każdy z tych tematów i oferuje praktyczne przykłady.

Zastosuj te wskazówki w praktyce!

przewiń do pola poniżej i zapisz się na Bezpłatne 5-dniowe wyzwanie tankowania, aby wprowadzić te wskazówki w życie.

lub skontaktuj się z Instagramem (@nutritionalanat) i opowiedz mi o swoich celach żywieniowych.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.