de top 10 dingen die je zou moeten doen over voeding voor hardlopers. Leer hoe je een running nutrition plan maakt met deze 10 tips.

als je dit bericht hebt gevonden, is de kans groot dat je een beginnende runner bent en op zoek bent naar informatie over voeding voor runners. Welkom bij de roedel!

Runners zijn enkele van de beste mensen, en het duurt waarschijnlijk niet lang voordat je geobsedeerd raakt door alles wat draait. Ik ben blij om mijn running tips voor nieuwe lopers met u delen!

hebben atleten een verzwakt immuunsysteem?

voordat u zich aanmeldt voor uw eerste race, denk ik dat het belangrijk is om iets te leren over “tanken”, oftewel voeding voor hardlopers. Hoewel je weet over voeding voor het dagelijks leven–eet je fruit en groenten en zeg nee tegen gefrituurde spullen en verwerkte rommel-sportvoeding is een heel ander dier.

het lijkt misschien overweldigend, maar een lopend voedingsplan kan een tweede natuur worden met enige oefening en planning. Omdat dit nieuw voor je is, heb ik wat tips samengesteld om je op weg te helpen.

10 voedingstips voor nieuwe hardlopers

eet vóór een training

uw lichaam is als een auto en het heeft brandstof nodig om te bewegen. Voedsel geeft je energie, en je hebt energie nodig om te draaien–zo simpel is het. Hardlopen zonder voedsel in je maag zal gevoelens van vermoeidheid veroorzaken.

als vuistregel moet u ervoor zorgen dat u binnen 1 uur 2-3 uur voor het hardlopen of een snack een maaltijd heeft gegeten.

ik beschrijf dit in detail en geef voorbeelden in de no-Brainer voedingsgids voor elke Runner.

de ultieme All-inclusive voedingsgids voor hardlopers. Meer dan 15 onderwerpen geschreven door een geregistreerde diëtist om u te helpen brandstof de juiste manier en bereik je piek running potentieel!

hydrateren, ongeacht de temperatuur

mensen associëren hydratatie vaak met zomer en zweten, maar als u in een gebied met koud weer woont (zoals ik), is het belangrijk om het hele jaar door aan hydratatie te denken. De meeste mensen drinken niet genoeg water op een dagelijkse basis, wat schadelijk kan zijn voor uw lopende succes.

water voor de gezondheid van het immuunsysteem

zorg ervoor dat u goed gehydrateerd bent tijdens het hardlopen. Om uw hydratatiestatus te bepalen, kijkt u naar de kleur van uw urine–lichtgeel betekent dat u gehydrateerd bent en donkergeel betekent dat u meer moet drinken.

niet te veel eten

je bent een loper nu, dus je kunt eten wat de heck je wilt, toch? Verkeerd.

er is een goede manier om te herstellen met voeding, en het is niet het vullen van brownies in je gezicht (helaas). Zorg ervoor dat de calorieën die u neemt in weerspiegelen de hoeveelheid die je verbrandt, en neem een kijkje op deze post op het verkrijgen van gewicht tijdens de marathon training voor meer informatie.

koolhydraten eten

deze koolhydraatarme trend zal de dood van me betekenen. Koolhydraten zijn de primaire brandstof voor het lopen, waardoor ze een noodzakelijk onderdeel van voeding voor het lopen.

wanneer moeten atleten koolhydraten eten?

ik kan nog dagen doorgaan over de voordelen van koolhydraten, maar het komt erop neer dat fruit, groenten, volle granen en zuivel (Ja, dit zijn allemaal bronnen van koolhydraten) een gezond onderdeel zijn van het dieet van een runner.

neem gezonde vetten op in uw herstel

Runner ‘ s “hanger” (hongerig en boos zijn) is echt. Je nieuwe sport zal je hongerig maken, en een van de beste manieren om deze honger te bevredigen is met vet, ja vet!

het eten van gezonde onverzadigde vetten, zoals die in avocado ‘ s, noten, vette vis en zaden, na een training is een geweldige manier om je vol en tevreden te houden.

weet hoe maagproblemen te voorkomen

helaas zal uw maag waarschijnlijk zijn als, ” WTF doe je me aan?”, en dat is normaal en enigszins normaal. Er zijn manieren om maagproblemen te bestrijden tijdens het hardlopen, maar het duurt enige tijd voor uw spijsverteringskanaal om te wennen aan deze nieuwe routine.

voor nu, vermijd het eten van te dichtbij (een uur voor) uw run en eet geen echt zwaar, vezelig of kruidig voedsel voordat u vertrekt.

eet gezonde snacks

ik ben een groot voorstander van gezonde snacks, vooral omdat het helpt de honger op afstand te houden. Houd gezonde snacks rond, zodat je nooit eindigen te hongerig en hardlopen met uw “gastank op leeg”.

hier zijn enkele van mijn favorieten: Pindakaas Pretzel Dadelballen, knapperige kikkererwten, Tahini Esdoorn Haverbeten, Pompoen ontbijt koekjes en kaneel geroosterde amandelen.

kaneel geroosterde amandelen

imiteer uw wedstrijddag tijdens de training

als u zich heeft aangemeld voor een wedstrijd (en ik denk dat u dat moet doen omdat het u iets geeft om naar toe te werken), oefen dan uw eetroutine voor de wedstrijd.

bijvoorbeeld, wakker worden op hetzelfde moment, neem hetzelfde ontbijt en ga dan voor een run dat is dezelfde afstand als uw race. Zie hoe je maag voelt en pas dienovereenkomstig. Dit zal u helpen om ongewenste maagproblemen te voorkomen op de dag van de race.

zoek een hardloopvriend

zoek een andere vriend die hardloopt (een geweldige manier om dat te doen is via lokale hardloopgroepen) en vraag hen naar hun voedingsroutine. Houd in gedachten dat verschillende dingen werken voor verschillende mensen, maar ze kunnen een aantal tips over het tanken die u kunnen helpen.

praat met een expert

Hey, dat is waarvoor ik hier ben! Ik ben een geregistreerde diëtist, en ik creëerde een handige gids voor voeding voor hardlopen, de no-Brainer voedingsgids voor elke hardloper. Het gaat dieper in op elk van deze onderwerpen en biedt praktische voorbeelden.

breng deze tip in de praktijk!

Scroll naar het onderstaande vak en meld je aan voor de gratis 5-daagse uitdaging om deze tips in de praktijk te brengen.

of neem contact op via Instagram (@nutritionalanat) en vertel me over je voedingsdoelen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.