Armor building er et begrep jeg først hørte Fra Dan John. I tilfelle du du ikke har hørt om ham, han er litt av en stor avtale.

Dan er en erfaren trener, og Han har gjort noen fantastiske bidrag til styrke og condition samfunnet.

Her Er Dans artikkel om rustningsbygging. Jeg foreslår at du leser det!

i et nøtteskall, armor building er en stil av trening som benytter komplekser og tid under spenning for å forberede kroppen din for alle typer kontakt sport.

jeg har nylig begynt å bruke rustningsbygging igjen (ikke sikker på hvorfor jeg kom bort fra dem for å være ærlig) og noen av mine krigere fortalte meg at det etterligner tretthet av grappling og eller scrambling.

dette er spillet i endring!!!

Tenk på det, jeg kan sette mine idrettsutøvere i et treningsmiljø som vil nøye etterligne energiforbruket, tiden under spenning og tilstanden til grappling, men i et potensielt tryggere miljø. # vinnende

Armor bygning. Yah, det er så bra, men vi må ta opp noen ting før du kaster deg på denne typen kompleks som bull i en kina butikk.

er du klar for rustningsbygging?

Armor bygningen er elendig. Det er ikke for alle. En god trener vil forhåpentligvis bruke dette på riktig tidspunkt.

Før du dykker inn i denne gledelige treningsstilen, bør du ha:

  • et anstendig basenivå av styrke
  • et anstendig nivå av kondisjonering
  • Tilstrekkelig ferdighet i heisen du velger
  • muligheten til å håndtere teknikk i utmattet tilstand

med andre ord, bør du være dyktig i heisene før du bruker dem til rustningsbyggingsformål. Hvis du aldri har trent med kettlebells i livet ditt, bør du ikke bruke dem til rustningsbygging. Det samme gjelder for barbells, sandbags, dumbbells, etc.

mitt favorittverktøy å bruke når jeg begynner å inkorporere rustningsbygging i et program, er sandbaggen. Sandbags er ganske enkle å trene med og er litt mer tilgivende enn de andre redskapene som er nevnt. Vi bruker sandsekker tidlig i våre progresjoner for å trene hengslene og knebøy så våre utøvere føler seg veldig komfortabel med å bruke dem når vi kommer til rustning bygningen.

Her er min favoritt armor-building trening med sandbags!

Utfør 5 rengjøringer
Utfør 5 knebøy
Bær sandsekken 5 yds

Utfør 4 rengjøringer
Utfør 4 knebøy
Bær sandsekken 5 yds

Utfør 3 rengjøringer
Utfør 3 knebøy
Bær sandsekken 5 yds

Utfør 2 rengjøringer
utfør 2 knebøy
bær sandsekken 5 yds

utfør 1 ren
utfør 1 knebøy

Gjenta dette x3 (Se nedenfor for restforslag.)

  • Nybegynnere hvile :90 til 2 min
  • Mellomliggende hvile: 60 til: 90
  • Avansert hvile :30

Se denne rustningsbyggende treningen i en video!

Når du har fullført denne progresjonen, er det et par alternativer å vurdere:

#1 Øk Belastningen

det virker logisk for meg, men ofte forsømmer folk sunn fornuft. Ta en sandsekk som er 15-20lbs tyngre og starte programmet på nytt. Gjør dette til du ikke finner en tung nok sandsekk.

#2-Legg Til I En Annen Bevegelse

Dette kan virke som et annet» uh duh » øyeblikk, men kanskje det fortsatt må sies. For programmet ovenfor kan du legge til i et trykkpress eller et omvendt lunge gjort i rackposisjonen. Se nedenfor for konkrete forslag.

Alternativ # 1-Omvendt lunge alternativ

i dette alternativet, vil du utføre 5 renser, 6 vekslende omvendt utfall totalt, 5 knebøy og inn i 5 verftet rack bære. Følg den nedadgående stigen som nevnt ovenfor, men hold de totale lungene på 6 per sett.

Alternativ # 2-Trykk På alternativet

dette alternativet legger til et trykkpress umiddelbart etter knebøyene eller rensene, det er virkelig ditt valg. Denne malen fungerer utrolig godt ved hjelp av synkende stigen malen nevnt ovenfor. Det virkelig legger en helt ny komponent til komplekset så vær smart med utvinning tid!

som du kan se, er disse alternativene enkle, men ikke enkle!!!

En av mine favoritt treningsplaner er Fra Pavels bok, Return Of The Kettlebell. Det er en lang syklus ren og rykk program som involverer stiger. Jeg vil ikke skrive ut progresjonen for deg, men å kjøpe boken er en veldig god ide. Egentlig Er Alt Av Pavel verdt pengene!

hvis du har spørsmål, vennligst spør!

som alltid, trene smart og trene hardt!!!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.