de 10 beste tingene du bør om ernæring for løpere. Lær hvordan du oppretter en løpende ernæringsplan med disse 10 tipsene.

hvis du har funnet dette innlegget, er sjansene du er en nybegynner løper og leter etter litt info om ernæring for løpere. Velkommen til pakken!

Løpere er noen av de beste menneskene, og det er nok ikke lenge før du blir besatt av alle ting som kjører. Jeg er glad for å dele mine løpetips for nye løpere med deg!

 har idrettsutøvere et svekket immunforsvar?

før du registrerer deg for ditt første løp, tror jeg det er viktig å lære litt om «drivstoff», aka ernæring for løpere. Selv om du vet om ernæring for hverdagen–spis frukt og grønnsaker og si nei til stekte ting og bearbeidet søppel–er sportsernæring et helt annet dyr.

Det kan virke overveldende, men en løpende ernæringsplan kan bli andre natur med litt øvelse og planlegging. Siden du er ny på dette, har jeg satt sammen noen tips for å komme i gang.

10 Ernæringstips For Nye Løpere

Spis før en treningsøkt

kroppen din er som en bil, og den trenger drivstoff for å bevege seg. Mat gir deg energi, og du trenger energi til å løpe–det er så enkelt. Kjører uten mat i magen vil føre til følelser av tretthet.

kontroller Som en tommelfingerregel at du har spist et måltid 2-3 timer før en løp eller en matbit innen 1 time.

jeg beskriver dette i detalj og gir eksempler I No-Brainer Nutrition Guide for Every Runner.

den ultimate all-inclusive guide til ernæring for løpere. Over 15 emner skrevet av En Registrert Kostholdsekspert for å hjelpe deg drivstoff på riktig måte og nå deg topp kjører potensial!

Hydrat, uansett temperatur

Folk har en tendens til å knytte hydrering med sommer og svette, men hvis du bor i et kaldt værområde (som jeg gjør), er Det viktig å tenke på hydrering året rundt. De fleste drikker ikke nok vann på daglig basis, noe som kan være skadelig for din løpende suksess.

 vann for immunhelse

Sørg for at du er riktig hydrert i en løp. For å bestemme din hydreringsstatus, ta en titt på fargen på urinen din–blekgul betyr at du er hydrert og mørk gul betyr at du trenger å drikke mer.

ikke overeat

Du er en løper nå, så du kan spise hva du vil, ikke sant? Feil.

Det er en riktig måte å gjenopprette med ernæring, og det fyller ikke brownies i ansiktet ditt (dessverre). Sørg for at kaloriene du tar i reflektere hvor mye du brenner, og ta en titt på dette innlegget på å få vekt mens maraton trening for mer info.

Spis karbohydrater

denne lavkarbo-trenden kommer til å bli min død. Karbohydrater er den primære drivstoffkilden for løping, noe som gjør dem til en nødvendig del av ernæring for løping.

 når skal idrettsutøvere spise karbohydrater?

jeg kunne fortsette i flere dager om fordelene med karbohydrater, men bunnlinjen er at frukt, grønnsaker, fullkorn og meieri (ja, dette er alle kilder til karbohydrater) er en sunn del av en løpers diett.

Innlemme sunne fettstoffer i utvinningen

Runner ‘ s «hanger» (å være sulten og sint) er ekte. Din nye sport vil gjøre deg glupsk, og en av de beste måtene å mette denne sult er med fett, ja fett!

Å Spise sunne umettede fettstoffer, som de som finnes i avokado, nøtter, fettfisk og frø, etter trening er en fin måte å holde deg mett og fornøyd på.

Vet hvordan du unngår mageproblemer

Dessverre kommer magen din sannsynligvis til å være som, » WTF gjør du med meg ?», og det er vanlig og noe normalt. Det finnes måter å bekjempe mageproblemer mens du kjører, men det tar litt tid for fordøyelseskanalen å bli vant til denne nye rutinen.

For nå, unngå å spise for nært (en time før) løp og ikke spis noen veldig tung, fibrøs eller krydret mat før du legger ut.

Spis sunne snacks

jeg er en stor fortaler for sunne snacks, spesielt siden det bidrar til å holde sulten i sjakk. Hold sunne snacks rundt, slik at du aldri ender opp for sulten og kjører med din «bensintank på tom».

Her er noen av mine favs: Peanøttsmør Pretzel Dato Baller, Crunchy Kikerter, Tahini Lønn Havre Biter, Gresskar Frokost Cookies Og Kanel Stekt Mandler.

 kanelbrente mandler

Etterligne løpsdagen din under trening

hvis du registrerte deg for et løp (og jeg tror du burde fordi det gir deg noe å jobbe mot), trene din spiserutine før løpet.

for eksempel, våkne opp samtidig, ha samme frokost og deretter gå for en løp som er samme avstand som ditt løp. Se hvordan magen føles og tweak deretter. Dette vil hjelpe deg med å unngå uønskede mageproblemer på løpsdagen.

Finn en løpende kompis

Finn en annen venn som kjører (en fin måte å gjøre det på er gjennom lokale løpegrupper) og spør dem om deres ernæringsrutine. Husk at forskjellige ting fungerer for forskjellige mennesker, men de kan ha noen tips om drivstoff som kan hjelpe deg.

Snakk med en ekspert

Hei, Det er det jeg er her for! Jeg Er En Registrert Diettist, og jeg opprettet en veldig praktisk guide til ernæring for løping, kalt No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner. Det går inn i hvert eneste av disse emnene i dybden og gir praktiske eksempler.

Sett disse tipsene i praksis!

Bla til boksen nedenfor og registrer DEG for GRATIS 5-Days Of Fueling Challenge for å sette disse tipsene i bruk.

eller nå Ut På Instagram (@nutritionalanat) og fortell meg om dine ernæringsmål.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.