갑옷 건물은 내가 처음 댄 존에서 들었던 용어입니다. 당신이 그를 들어 본 적이 없다면,그는 일종의 큰 문제입니다.

댄은 노련한 코치이며 힘과 컨디셔닝 커뮤니티에 놀라운 기여를했습니다.

여기 갑옷 건물에 댄의 기사입니다. 나는 당신이 그것을 읽는 것이 좋습니다!

간단히 말해서,갑옷 건물은 접촉 스포츠의 모든 유형에 대한 당신의 몸을 준비하기 위해 긴장에서 단지와 시간을 활용 훈련의 스타일입니다.

나는 최근에 다시 갑옷 건물을 사용하기 시작했습니다(내가 정직하기 위해 그들로부터 멀리있어 왜 확실하지)내 전투기 중 일부는 격투 또는 스크램블링의 피로를 모방 나에게 말했다.

이 게임은 변화!!!

생각해 보면,나는 운동 선수를 에너지 소비,긴장 상태 및 갈고리의 상태를 면밀히 모방 할 수있는 훈련 환경에 넣을 수 있지만 잠재적으로 더 안전한 환경에 놓을 수 있습니다. #승리

갑옷 건물. 야,그 좋은,하지만 우리는 당신이 중국 가게에서 황소와 같은 복잡한 유형에 자신을 던져 전에 몇 가지를 해결해야합니다.

당신은 갑옷 건물에 대한 준비가 되셨습니까?

갑옷 건물은 비참. 그것은 모두를 위해 이지 않는다. 좋은 코치 잘하면 적절 한 시간에 이것을 사용 합니다.

이 즐거운 스타일의 훈련에 뛰어 들기 전에,당신은:

  • 알맞은 수준의 강도
  • 알맞은 수준의 컨디셔닝
  • 선택하는 리프트의 적절한 기술
  • 피곤한 상태에서 안전하게 기술을 관리 할 수있는 능력

즉,갑옷 제작 목적으로 사용하기 전에 리프트에 능숙해야합니다. 당신은 당신의 인생에서 케틀벨과 함께 훈련을 한 적이 없다면,당신은 갑옷 건물을 위해 그들을 사용해서는 안됩니다. 바벨,모래 주머니,덤벨 등도 마찬가지입니다.

내가 프로그램에 갑옷 건물을 통합 시작할 때 사용하는 가장 좋아하는 도구는 모래 주머니입니다. 모래 주머니는 상당히 쉽게 훈련 하 고 언급 한 다른 구현 보다 조금 더 용 서. 우리는 경첩을 훈련하고 쪼그리고 그래서 우리의 선수는 우리가 갑옷 건물에 도착 시간에 의해 그들을 사용하여 매우 편안하게 우리의 진행 초기에 모래 주머니를 사용.

여기 모래 주머니와 함께 내가 가장 좋아하는 갑옷 건물 운동이 있습니다!

5 청소 수행
5 스쿼트 수행
샌드백 5 야드 수행

4 청소 수행
4 스쿼트 수행
샌드백 5 야드 수행

3 청소 수행
3 스쿼트 수행
샌드백 5 야드 수행

2 청소
2 스쿼트 수행
샌드백 5 야드 수행

1 청소 수행
1 스쿼트 수행

이 작업을 반복합니다.)

  • 초급 휴식:90~2 분
  • 중급 휴식:60~:90
  • 고급 휴식 :30

비디오에서이 갑옷 건물 운동보기!

이 진행을 완료하면,여기에 고려해야 할 몇 가지 옵션이 있습니다:

#1 부하 증가

그것은 나에게 논리적 인 것 같다,하지만 종종 사람들은 상식을 무시. 15-20 파운드 무거운 모래 주머니를 잡고 프로그램을 다시 시작 합니다. 충분히 무거운 모래 주머니를 찾을 수 없을 때까지 이것을하십시오.

#2-다른 운동에 추가

이것은 또 다른”어 대만족”순간처럼 보일 수 있지만 아마도 여전히 말할 필요가 있습니다. 위의 프로그램의 경우,푸시 프레스 또는 랙 위치에서 수행 역 런지에 추가 할 수 있습니다. 구체적인 제안은 아래를 참조하십시오.

옵션#1-리버스 런지 옵션

이 옵션에서는 5 번의 청소,6 번의 교체 리버스 런지,5 번의 스쿼트 및 5 야드 랙 캐리를 수행합니다. 위에 나열된 내림차순 사다리 다음,하지만 세트 당 6 에서 총 런지 유지.

옵션#2-푸시 프레스 옵션

이 옵션은 스쿼트 또는 청소 직후 푸시 프레스에 추가됩니다. 이 템플릿은 위에서 언급 한 내림차순 사다리 템플릿을 사용하여 매우 잘 작동합니다. 정말 복잡한에 완전히 새로운 구성 요소를 추가하므로 복구 시간 스마트!

당신이 볼 수 있듯이,이러한 옵션은 간단하지만 쉬운 일이 아닙니다!!!

내가 가장 좋아하는 훈련 계획 중 하나는 파벨의 책,케틀벨의 귀환. 그것은 사다리를 포함 긴주기 깨끗하고 바보 프로그램입니다. 나는 당신을 위해 진행을 작성하지 않습니다,하지만 책을 구입하는 것은 정말 좋은 생각이다. 사실,파벨의 모든 것은 돈 가치가 있습니다!

질문이 있으시면 문의하십시오!

언제나처럼 스마트하고 열심히 훈련하십시오!!!

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