주자를위한 영양에 대해해야 할 10 가지. 이 10 의 끝을 가진 운영하는 영양 계획을 창조하는 방법을 배우십시오.

이 게시물을 발견 한 경우,기회는 당신이 초보자 주자이고 주자를위한 영양에 대한 몇 가지 정보를 찾고 있습니다. 팩에 오신 것을 환영합니다!

주자는 최고의 사람들 중 일부입니다,당신은 모든 것을 실행에 집착되기 전에 그것은 아마 오래되지 않습니다. 나는 당신과 함께 새로운 주자에 대한 내 실행 팁을 공유 할 행복 해요!

운동 선수는 면역 체계가 약화 되었습니까?

첫 레이스에 가입하기 전에,나는”연료 공급”,일명 주자를위한 영양에 대해 조금 배우는 것이 중요하다고 생각합니다. 당신이 일상 생활을위한 영양에 대해 알고 있지만-과일과 채소를 먹고 튀긴 물건과 가공 된 쓰레기를 거절하십시오-스포츠 영양은 완전히 다른 동물입니다.

그것은 압도적 인 것처럼 보일 수 있지만,실행 영양 계획은 연습과 계획으로 제 2 의 천성이 될 수 있습니다. 당신이 이것에 새롭기 때문에,나는 당신을 시작하는 것을 돕도록 몇몇 끝을 조립했다.

새로운 주자를위한 10 가지 영양 팁

운동 전에 먹기

당신의 몸은 자동차와 같고 움직일 연료가 필요합니다. 음식은 당신에게 에너지를 제공하고,당신은 실행하는 에너지가 필요합니다-그것은 간단합니다. 당신의 뱃속에 어떤 음식 없이 실행 피로의 감정을 일으킬 것입니다.

일반적으로 달리기 2~3 시간 전에 식사를하거나 1 시간 이내에 간식을 먹었는지 확인하십시오.

나는 이것을 자세히 설명하고 모든 주자를위한 생각할 필요가없는 영양 가이드에서 예제를 제공합니다.

주자를위한 영양에 대한 궁극적 인 모든 것을 포함하는 가이드. 등록 된 영양사에 의해 작성된 15 개 이상의 주제는 당신이 올바른 방법으로 연료를 공급하고 잠재력을 실행 피크에 도달 할 수 있도록!

수화,온도에 상관없이

사람들은 수분을 여름과 땀과 연관시키는 경향이 있지만,추운 날씨에 살고 있다면(나처럼)일년 내내 수화에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 매일 충분한 물 을 마시지 않아 달리기 성공에 해로울 수 있습니다.

면역 건강을 위한 물

제대로 수화되었는지 확인하십시오. 당신의 수화 상태를 결정하기 위하여는,당신의 소변의 색깔을 보십시오-당신이 수화된 담황색 방법 및 어두운 노란 방법 당신은 더 많은 것을 마실 필요가 있습니다.

과식하지 마십시오

당신은 지금 주자입니다,그래서 당신은 당신이 원하는 도대체 먹을 수 있습니다,권리? 잘못된.

영양으로 회복 할 수있는 적절한 방법이 있으며,브라우니를 얼굴에 채우는 것이 아닙니다(슬프게도). 당신이 복용하고있는 칼로리가 당신이 태우고있는 양을 반영하는지 확인하고,더 많은 정보를 위해 마라톤 훈련을하는 동안 체중 증가에 대한이 게시물을 살펴보십시오.

탄수화물 섭취

이 저탄수화물 추세는 나의 죽음이 될 것입니다. 탄수화물은 실행,그들을 실행 하기 위한 영양의 필요한 구성 요소에 대 한 기본 연료 소스.

운동 선수는 언제 탄수화물을 섭취해야합니까?

나는 탄수화물의 이점에 대해 며칠 동안 갈 수 있지만,결론은 과일,채소,통 곡물 및 유제품(예,이것들은 모두 탄수화물의 원천입니다)이 러너의 식단에서 건강한 부분이라는 것입니다.

건강한 지방을 회복에 포함

러너의”행거”(배고프고 화난)는 진짜입니다. 당신의 새로운 스포츠는 당신을 게걸스럽게 만들 것이며,이 굶주림을 만족시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 지방,예 지방입니다!

운동 후 아보카도,견과류,지방이 많은 생선 및 씨앗에서 발견되는 것과 같은 건강한 불포화 지방을 섭취하는 것은 완전하고 만족감을 유지하는 좋은 방법입니다.

위장 문제를 방지하는 방법을 알고

불행하게도,당신의 위장은 아마처럼 될 것입니다,”무슨 일 당신은 나에게 뭐하는거야?”그리고 그것은 일반적이고 다소 정상입니다. 실행하는 동안 위장 문제를 방지 할 수있는 방법이 있지만,이 새로운 루틴에 익숙해 소화 기관에 대한 시간이 좀 걸릴 않습니다.

지금은 달리기를 너무 가깝게(1 시간 전)먹지 말고 출발하기 전에 무겁거나 섬유질이거나 매운 음식을 먹지 마십시오.

건강에 좋은 간식을 먹어

나는 건강에 좋은 간식의 거대한 지지자입니다,그것은 궁지에 굶주림을 유지하는 데 도움이 특히 이후. 주위에 건강한 간식을 유지,그래서 당신은 너무 배고픈 당신의”빈에 가스 탱크”로 실행 결국 결코.

여기 내 즐겨 찾기 중 일부입니다: 땅콩 버터 프레첼 날짜 공,바삭 바삭한 병아리 콩,타 히니 메이플 귀리 물린,호박 아침 식사 쿠키와 계피 구운 아몬드.

계피 구운 아몬드

훈련 중 레이스 일을 모방

당신이 경주에 가입 한 경우(그리고 그것이 당신에게 일할 무언가를 제공하기 때문에해야한다고 생각합니다),경주 전에 식사 루틴을 연습하십시오.

예를 들어,같은 시간에 일어나,같은 아침 식사를하고 인종과 같은 거리 인 실행에 대한 이동합니다. 위장이 어떻게 느끼는지보고 그에 따라 조정할 수 있습니다. 이것은 당신이 경주 날에 원치 않는 배의 문제를 방지하는 데 도움이됩니다.

달리기 친구 찾기

달리는 다른 친구를 찾고(그렇게 할 수있는 좋은 방법은 지역 달리기 그룹을 통해서입니다)영양 루틴에 대해 물어보십시오. 다른 것 들 다른 사람들을 위해 작동 하지만 그들은 당신을 도울 수 있는 연료에 대 한 몇 가지 팁을 할 수 있습니다 명심 하십시오.

전문가에게 이야기

이봐,그게 내가 여기있는거야! 나는 등록 된 영양사 해요,나는 실행을위한 영양에 정말 편리한 가이드를 만들어,모든 주자에 대한 생각할 필요도없는 영양 가이드라고. 그것은 깊이 이러한 주제의 모든 하나 하나에 가서 실용적인 예제를 제공합니다.

이 팁을 연습하십시오!

아래 상자로 스크롤하여 5 일간의 연료 공급 무료 도전에 가입하여 이러한 팁을 실천하십시오. 당신의 영양 목표에 대해 말해주세요.nutrition

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