鎧の建物は、私が最初にダン-ジョンから聞いた用語です。 あなたが彼のことを聞いていない場合に備えて、彼は一種の大したことです。

ダンはベテランのコーチであり、彼は強さとコンディショニングのコミュニティにいくつかの驚くべき貢献をしています。

ここでは鎧の建物に関するダンの記事です。 私はあなたがそれを読むことをお勧めします!

一言で言えば、鎧の建物は、あらゆるタイプの接触スポーツのためにあなたの体を準備するために緊張の下で複合体と時間を利用する訓練のスタイ

私は最近、再び鎧の建物を使い始めました(正直に言うと、なぜ私が彼らから離れたのか分かりません)、私の戦闘機のいくつかは、それがグラップリングやスクランブルの疲労を模倣していると私に言いました。

これはゲームの変化です!!!

それについて考えると、私はアスリートを、エネルギー消費、緊張、グラップリングの状態の下での時間を密接に模倣するトレーニング環境に置くことができますが、潜在的に安全な環境に置くことができます。 #勝利

鎧の建物。 ああ、それは良いことですが、私たちはあなたが中国の店で雄牛のような複合体のこのタイプで自分自身を投げる前に、いくつかのことに対処する必

あなたは鎧の建物の準備ができていますか?

装甲建物は悲惨です。 それは皆のためではありません。 良いコーチはうまくいけば、適切なタイミングでこれを使用します。

この楽しいトレーニングスタイルに飛び込む前に、あなたは持っている必要があります:

  • まともなベースレベルの強さ
  • まともなレベルのコンディショニング
  • あなたが選んでいるリフトの適切なスキル
  • 疲労状態で安全にテクニックを管理する能力

言い換えれば、あなたはあなたの鎧の建物の目的のためにそれらを使用する前にリフトに精通している必要があります。 あなたがあなたの人生でケトルベルで訓練したことがないなら、あなたは鎧の建物のためにそれらを使うべきではありません。 同じはバーベル、土嚢、ダンベル、等のために行く。

私が鎧の構築をプログラムに組み込み始めるときに使用する私のお気に入りのツールは砂袋です。 土嚢は訓練するのがかなり簡単で、言及された他の道具よりも少し寛容です。 私達は蝶番およびスクワットを訓練するのに私達の進歩で土嚢を早い段階で使用する従って私達の運動選手は私達が装甲建物に得る時までにそ

ここに土嚢との私の好みの装甲建物の試しはある!

5回の清掃を行う
5回のスクワットを行う
砂袋を運ぶ5yds

4回の清掃を行う
4回のスクワットを行う
砂袋を運ぶ5yds

3回の清掃を行う
3回のスクワットを行う
砂袋を運ぶ5yds

2清掃
2スクワットを実行
砂袋を運ぶ5yds

1清掃を実行
1スクワットを実行

このx3を繰り返します(残りの提案については、以下を参照してくださ)

  • 初級:90~2分
  • 中級:60~90
  • 上級:60~90
  • 上級:60~90
  • 上級:60~90
  • :30

ビデオでこの鎧の建物のワークアウトを見る!

この進行を完了したら、考慮すべきいくつかのオプションがあります:

#1負荷を増やす

それは私にとって論理的なようですが、しばしば人々は常識を より重い15-20lbsである土嚢をつかみ、プログラムを再度始めて下さい。 あなたが十分に重い砂袋を見つけることができないまでこれを行います。

#2-別の楽章に追加

これは別の”uh duh”瞬間のように見えるかもしれませんが、おそらくそれはまだ言わなければなりません。 上記のプログラムでは、プッシュプレスまたはラックの位置で行わ逆突進に追加することができます。 具体的な提案については、以下を参照してください。

オプション#1–リバースランジオプション

このオプションでは、5回の洗浄、6回の交互のリバースランジ合計、5回のスクワットを実行し、5ヤードのラックキャリーに入ります。 上記のように下降はしごに続いて、しかし、セットごとに6で合計突進を維持します。

Option#2–Push Press option

このオプションは、スクワットやクレンジングの直後にプッシュプレスを追加します。 このテンプレートは、上記の下降ラダーテンプレートを使用して信じられないほどうまく動作します。 それは本当に複雑なので、回復時間とスマートに全く新しいコンポーネントを追加します!

あなたが見ることができるように、これらのオプションは簡単ですが、簡単ではありません!!!

私のお気に入りのトレーニングプランの一つは、パベルの本、ケトルベルのリターンからです。 それは梯子を含む長い周期のきれいな、急な動きプログラムである。 私はあなたのための進行を書き出すが、本を購入することは実際によい考えである。 実際には、Pavelによるものはお金の価値があります!

ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください!

いつものように、スマートに訓練し、ハード訓練!!!

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