ランナーのための10の最高の栄養のヒント,RDによると&マラソン

ランナーのための栄養についてあなたがすべきトップ10 これらの10の先端と連続した栄養物の計画を作成する方法を学びなさい。

この記事を見つけた場合、チャンスはあなたが初心者のランナーであり、ランナーのための栄養に関するいくつかの情報を探しています。パックへようこそ！

ランナーは最高の人の一部であり、あなたがすべてのものを実行することに夢中になる前に、それはおそらく長くはありません。私はあなたと新しいランナーのための私のランニングのヒントを共有して幸せです！

あなたが最初のレースにサインアップする前に、私はランナーのための栄養、別名”燃料”について少し学ぶことが重要だと思います。日常生活のための栄養物について知っているが–あなたの果物と野菜を食べ、揚げられていた原料および処理されたがらくたに言いなさい–スポーツの栄養物は全く別の動物である。

それは圧倒的に見えるかもしれませんが、実行中の栄養計画は、いくつかの練習と計画で第二の性質になることができます。あなたはこれに新しいしているので、私はあなたが始めるのを助けるために一緒にいくつかのヒントを入れてきました。

あなたの体は車のようなものであり、移動するには燃料が必要です。食べ物はあなたにエネルギーを与え、あなたは走るためにエネルギーを必要とします–それは簡単です。あなたの胃の中の任意の食品なしで実行すると、疲労感の原因となります。

経験則として、ランニングの2-3時間前に食事を食べたり、1時間以内に軽食を食べたことを確認してください。

人々は夏と発汗と水分補給を関連付ける傾向がありますが、（私のように）寒い地域に住んでいる場合は、一年中水分補給を考ほとんどの人々はあなたの連続した成功にとって有害である場合もある十分な水を毎日飲まない。

あなたが適切に水和されていることを確認してください。あなたの水和状態を決定するには、あなたの尿の色を見てみましょう–淡黄色は、あなたが水和していることを意味し、暗い黄色は、あなたがより多くを飲む必要があることを意味します。

あなたは今ランナーなので、あなたが望むものは何でも食べることができますよね？違うんだ。.

栄養で回復するための適切な方法があり、それはあなたの顔にブラウニーを詰め込むことではありません（悲しいことに）。あなたが取っているカロリーは、あなたが燃えている量を反映していることを確認し、より多くの情報のためのマラソントレーニング中に体重を得る

この低炭水化物の傾向は私の死になるでしょう。炭水化物は走るための主要な燃料源であり、走るための栄養の必要な成分となっています。

私は炭水化物の利点について何日も続けることができますが、一番下の行は、果物、野菜、全粒穀物、乳製品（はい、これらはすべて炭水化物の源です）がラン

ランナーの”ハンガー”（空腹で怒っている）は本当です。あなたの新しいスポーツはあなたを貪欲にし、この空腹を満たすための最良の方法の一つは、脂肪、はい脂肪である！

運動の後、アボカド、ナッツ、脂肪の多い魚や種子に見られるような健康的な不飽和脂肪を食べることは、あなたが完全で満足していると感じ続

残念ながら、あなたの胃はおそらく”WTFはあなたが私にやっていますか？”、それは一般的で、やや正常です。実行中に胃の問題に対処する方法がありますが、この新しいルーチンに慣れるには消化管に時間がかかります。

今のところ、あなたの走りの近く（1時間前）に食べすぎないようにし、出発前に本当に重い、繊維状または辛い食べ物を食べないでください。

私は健康的なスナックの巨大な支持者です、特にそれは湾で空腹を保つのに役立ちますので。健康な軽食を保って下さい、従って決して余りに空腹になり、あなたの”空のガスタンク”と動くことを終らない。

ここに私のfavのいくつかがあります: ピーナッツバタープレッツェル日付ボール、カリカリひよこ豆、タヒニメープルオートバイト、カボチャの朝食クッキーとシナモンローストアーモンド。

あなたがレースにサインアップした場合（そして、それはあなたに向かって仕事をするものを与えるので、あなたがすべきだと思います）、レースの前にあなたの食事ルーチンを練習してください。

たとえば、同じ時間に目を覚ます、同じ朝食を持っているし、あなたのレースと同じ距離である実行のために行く。あなたの胃がいかに感じ、それに応じて微調整するか見なさい。これは、レースの日に不要なおなかのトラブルを避けるのに役立ちます。

走っている別の友人を見つけて（そうするための素晴らしい方法は地元のランニンググループを通してです）、彼らの栄養ルー異なった事が異なった人々のために働くが、助けることができる燃料を供給についてのある先端を有するかもしれないことを心に留めておきなさい。

こんにちは、僕がここに。私は管理栄養士であり、私はすべてのランナーのための非常に簡単な栄養ガイドと呼ばれる、実行するための栄養への本当に便利なガイドを作成しまそれは深さでこれらのトピックの一つ一つに入り、実用的な例を提供しています。

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