Armor building egy kifejezés, amit először hallottam Dan John. Ha még nem hallottál volna róla, elég nagy szám.

Dan tapasztalt edző, és elképesztő mértékben hozzájárult az erő-és kondicionáló közösséghez.

itt van Dan cikke a páncélépítésről. Azt javaslom, olvassa el!

dióhéjban a páncélépítés egy olyan edzésstílus, amely komplexeket és feszültség alatt álló időt használ fel, hogy felkészítse testét bármilyen típusú kontakt sportra.

nemrég kezdtem újra használni a páncélépítést (nem tudom, miért kerültem el tőlük, hogy őszinte legyek), és néhány harcosom azt mondta nekem, hogy ez utánozza a birkózás és vagy a rejtjelezés fáradtságát.

ez a játék változik!!!

Gondolj bele, a sportolóimat olyan képzési környezetbe helyezhetem, amely szorosan utánozza az energiafelhasználást, a feszültség alatt álló időt és a küzdelem állapotát, de potenciálisan biztonságosabb környezetben. # nyerő

Páncél épület. Igen, ez jó, de meg kell oldanunk néhány dolgot, mielőtt beleveted magad egy ilyen komplexumba, mint egy bika egy porcelánboltban.

készen állsz a páncél építésére?

Páncél épület nyomorúságos. Nem való mindenkinek. Egy jó edző remélhetőleg használja ezt a megfelelő időben.

mielőtt belemerülne ebbe az örömteli edzési stílusba, meg kell:

  • a tisztességes bázis szintű erő
  • a tisztességes szintű kondicionálás
  • megfelelő készség a felvonó választja
  • a képesség, hogy biztonságosan kezelni technika fáradt állapotban

más szóval, akkor kell jártas a felvonók használata előtt őket az Ön Páncél építési célokra. Ha még soha nem képzett kettlebell az életedben, akkor ne használja őket Páncél épület. Ugyanez vonatkozik a súlyzókra, homokzsákokra, súlyzókra stb.

a kedvenc eszköz, amelyet használhatok, amikor elkezdem beépíteni a páncélépítést egy programba, a homokzsák. A homokzsákokat meglehetősen könnyű edzeni, és egy kicsit megbocsátóbbak, mint a többi említett eszköz. Az általunk használt homokzsákok korai a progresszió, hogy a vonat a zsanér és zömök, így a sportolók úgy érzik, nagyon kényelmes használja őket, mire odaérünk Páncél épület.

itt van a kedvenc páncélépítő edzésem homokzsákokkal!

végezzen 5 tisztítást
végezzen 5 guggolást
vigye a homokzsákot 5 yds

végezze el a 4 tisztítást
végezze el a 4 guggolást
végezze el a homokzsákot 5 yds

végezze el a 3 tisztítást
végezze el a 3 guggolást
végezze el a homokzsákot 5 yds

végezze el a 2 tisztítást 3011>végezzen 2 guggolást
vigye a homokzsákot 5 yds

végezzen 1 tisztítást
végezzen 1 guggolást

ismételje meg ezt az X3-at (lásd alább a pihenési javaslatokat.)

  • kezdő pihenés: 90-2 perc
  • közbenső pihenés: 60-90
  • haladó pihenés :30

tekintse meg ezt a páncélépítő edzést egy videóban!

miután befejezte ezt a progressziót, itt van néhány lehetőség, amelyet figyelembe kell venni:

#1 növelje a terhelést

logikusnak tűnik számomra, de gyakran az emberek elhanyagolják a józan észt. Fogjon meg egy homokzsákot, amely 15-20lbs nehezebb, és indítsa újra a programot. Addig tegye ezt, amíg nem talál elég nehéz homokzsákot.

#2 – Hozzáadás egy másik tételhez

ez egy újabb “uh duh” pillanatnak tűnhet, de talán még el kell mondani. A fenti programhoz hozzáadhat egy nyomógombot vagy egy rack helyzetben végzett hátramenetet. Lásd alább a konkrét javaslatokat.

1. opció-fordított lunge opció

ebben az opcióban 5 tisztítást, összesen 6 váltakozó fordított lungeot, 5 guggolást hajt végre az 5 yardos rack hordozóba. A fent felsorolt csökkenő létra után, de tartsa a teljes kitöréseket 6 készletenként.

opció # 2-nyomógomb opció

ez az opció közvetlenül a guggolás vagy a tisztítás után nyomógombot ad hozzá, ez valóban az Ön választása. Ez a sablon hihetetlenül jól működik a fent említett csökkenő létra sablon használatával. Ez valóban egy teljesen új komponenst ad a komplexumhoz, ezért legyen okos a helyreállítási idővel!

mint látható, ezek a lehetőségek egyszerűek, de nem könnyűek!!!

az egyik kedvenc edzéstervem Pavel könyvéből származik, a Kettlebell visszatérése. Ez egy hosszú ciklus tiszta és bunkó program, amely magában foglalja a létrák. Nem írom ki az előrehaladást az Ön számára, de a könyv megvásárlása nagyon jó ötlet. Valójában Pavel bármi megéri a pénzt!

ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg!

mint mindig, a vonat okos és a vonat kemény!!!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.