Armor building egy kifejezés, amit először hallottam Dan John. Ha még nem hallottál volna róla, elég nagy szám.
Dan tapasztalt edző, és elképesztő mértékben hozzájárult az erő-és kondicionáló közösséghez.
itt van Dan cikke a páncélépítésről. Azt javaslom, olvassa el!
dióhéjban a páncélépítés egy olyan edzésstílus, amely komplexeket és feszültség alatt álló időt használ fel, hogy felkészítse testét bármilyen típusú kontakt sportra.
nemrég kezdtem újra használni a páncélépítést (nem tudom, miért kerültem el tőlük, hogy őszinte legyek), és néhány harcosom azt mondta nekem, hogy ez utánozza a birkózás és vagy a rejtjelezés fáradtságát.
ez a játék változik!!!
Gondolj bele, a sportolóimat olyan képzési környezetbe helyezhetem, amely szorosan utánozza az energiafelhasználást, a feszültség alatt álló időt és a küzdelem állapotát, de potenciálisan biztonságosabb környezetben. # nyerő
Páncél épület. Igen, ez jó, de meg kell oldanunk néhány dolgot, mielőtt beleveted magad egy ilyen komplexumba, mint egy bika egy porcelánboltban.
készen állsz a páncél építésére?
Páncél épület nyomorúságos. Nem való mindenkinek. Egy jó edző remélhetőleg használja ezt a megfelelő időben.
mielőtt belemerülne ebbe az örömteli edzési stílusba, meg kell:
- a tisztességes bázis szintű erő
- a tisztességes szintű kondicionálás
- megfelelő készség a felvonó választja
- a képesség, hogy biztonságosan kezelni technika fáradt állapotban
más szóval, akkor kell jártas a felvonók használata előtt őket az Ön Páncél építési célokra. Ha még soha nem képzett kettlebell az életedben, akkor ne használja őket Páncél épület. Ugyanez vonatkozik a súlyzókra, homokzsákokra, súlyzókra stb.
a kedvenc eszköz, amelyet használhatok, amikor elkezdem beépíteni a páncélépítést egy programba, a homokzsák. A homokzsákokat meglehetősen könnyű edzeni, és egy kicsit megbocsátóbbak, mint a többi említett eszköz. Az általunk használt homokzsákok korai a progresszió, hogy a vonat a zsanér és zömök, így a sportolók úgy érzik, nagyon kényelmes használja őket, mire odaérünk Páncél épület.
itt van a kedvenc páncélépítő edzésem homokzsákokkal!
végezzen 5 tisztítást
végezzen 5 guggolást
vigye a homokzsákot 5 yds
végezze el a 4 tisztítást
végezze el a 4 guggolást
végezze el a homokzsákot 5 yds
végezze el a 3 tisztítást
végezze el a 3 guggolást
végezze el a homokzsákot 5 yds
végezze el a 2 tisztítást 3011>végezzen 2 guggolást
vigye a homokzsákot 5 yds
végezzen 1 tisztítást
végezzen 1 guggolást
ismételje meg ezt az X3-at (lásd alább a pihenési javaslatokat.)
- kezdő pihenés: 90-2 perc
- közbenső pihenés: 60-90
- haladó pihenés :30
tekintse meg ezt a páncélépítő edzést egy videóban!
miután befejezte ezt a progressziót, itt van néhány lehetőség, amelyet figyelembe kell venni:
#1 növelje a terhelést
logikusnak tűnik számomra, de gyakran az emberek elhanyagolják a józan észt. Fogjon meg egy homokzsákot, amely 15-20lbs nehezebb, és indítsa újra a programot. Addig tegye ezt, amíg nem talál elég nehéz homokzsákot.
#2 – Hozzáadás egy másik tételhez
ez egy újabb “uh duh” pillanatnak tűnhet, de talán még el kell mondani. A fenti programhoz hozzáadhat egy nyomógombot vagy egy rack helyzetben végzett hátramenetet. Lásd alább a konkrét javaslatokat.
1. opció-fordított lunge opció
ebben az opcióban 5 tisztítást, összesen 6 váltakozó fordított lungeot, 5 guggolást hajt végre az 5 yardos rack hordozóba. A fent felsorolt csökkenő létra után, de tartsa a teljes kitöréseket 6 készletenként.
opció # 2-nyomógomb opció
ez az opció közvetlenül a guggolás vagy a tisztítás után nyomógombot ad hozzá, ez valóban az Ön választása. Ez a sablon hihetetlenül jól működik a fent említett csökkenő létra sablon használatával. Ez valóban egy teljesen új komponenst ad a komplexumhoz, ezért legyen okos a helyreállítási idővel!
mint látható, ezek a lehetőségek egyszerűek, de nem könnyűek!!!
az egyik kedvenc edzéstervem Pavel könyvéből származik, a Kettlebell visszatérése. Ez egy hosszú ciklus tiszta és bunkó program, amely magában foglalja a létrák. Nem írom ki az előrehaladást az Ön számára, de a könyv megvásárlása nagyon jó ötlet. Valójában Pavel bármi megéri a pénzt!
ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg!
mint mindig, a vonat okos és a vonat kemény!!!