a legjobb 10 dolog, amit a futók táplálkozásával kapcsolatban kell tennie. Ismerje meg, hogyan hozhat létre futó táplálkozási tervet ezekkel a 10 tippekkel.

ha megtalálta ezt a bejegyzést, akkor valószínű, hogy újonc futó vagy, és néhány információt keres a futók táplálkozásáról. Üdvözöljük a csomagban!

a futók a legjobb emberek közé tartoznak, és valószínűleg nem sokkal azelőtt, hogy megszállottá válna minden futás. Örömmel osztom meg veled az új futóknak szóló futási tippjeimet!

 a sportolók immunrendszere legyengült?

mielőtt regisztrálsz az első versenyedre, azt hiszem, fontos, hogy megtanulj egy kicsit a “tankolásról”, vagyis a futók táplálkozásáról. Bár tudod, hogy a táplálkozás a mindennapi életben-enni a gyümölcsöt és zöldséget, és azt mondják, nem sült cucc és a feldolgozott szemét-sporttáplálkozás egy teljesen más állat.

elsöprőnek tűnhet, de a futó táplálkozási terv bizonyos gyakorlatokkal és tervezéssel második természetűvé válhat. Mivel új vagy ebben, összeállítottam néhány tippet a kezdéshez.

10 táplálkozási tipp az új futóknak

Egyél edzés előtt

a tested olyan, mint egy autó, és üzemanyagra van szüksége a mozgáshoz. Az étel energiát ad neked, és energiára van szükséged a futáshoz–ez ilyen egyszerű. A gyomorban lévő étel nélküli futás fáradtságérzetet okoz.

ökölszabályként győződjön meg arról, hogy 2-3 órával evett-e ételt futás vagy snack előtt 1 órán belül.

részletesen leírom ezt, és példákat adok a No-Brainer Nutrition Guide-ban minden futó számára.

a futók táplálkozásának végső all-inclusive útmutatója. Több mint 15 téma írta egy regisztrált dietetikus, hogy segítsen az üzemanyag a helyes utat, és eléri a csúcs futási potenciál!

hidrát, függetlenül a hőmérséklettől

az emberek hajlamosak a hidratálást a nyárral és az izzadással társítani, de ha hideg időjárású területen élsz (mint én), fontos, hogy egész évben gondolkodj a hidratációról. A legtöbb ember nem iszik elegendő vizet naponta, ami káros lehet A futás sikerére.

víz az immunrendszer egészségére

győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált futás közben. A hidratációs állapot meghatározásához nézze meg a vizelet színét–a halványsárga azt jelenti, hogy hidratált, a sötét sárga pedig azt jelenti, hogy többet kell inni.

Ne egyél túl

most futó vagy, így azt ehetsz, amit csak akarsz, igaz? Tévedés.

van egy megfelelő módja annak, hogy táplálkozással helyreálljon, és ez nem a brownie-t az arcodba tölti (sajnos). Győződjön meg arról, hogy a bevitt kalóriák tükrözik az elégetett mennyiséget, és nézze meg ezt a bejegyzést a súlygyarapodásról a maratoni edzés során további információkért.

egyél szénhidrátot

ez az alacsony szénhidráttartalmú trend lesz a halálom. A szénhidrátok a futás elsődleges üzemanyagforrása, így a táplálkozás szükséges alkotóeleme a futáshoz.

 mikor kell a sportolóknak szénhidrátot fogyasztaniuk?

napokig folytathatnám a szénhidrátok előnyeit, de a lényeg az, hogy a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek (igen, ezek mind szénhidrátforrások) a futó étrendjének egészséges részét képezik.

egészséges zsírok beépítése a helyreállításba

a futó “akasztója” (éhes és dühös) valódi. Az új sport fog neked éhes, és az egyik legjobb módja annak, hogy kielégítsék ezt az éhséget a zsír, igen kövér!

egészséges telítetlen zsírok fogyasztása, mint például az avokádóban, a diófélékben, a zsíros halakban és a magvakban, edzés után nagyszerű módja annak, hogy teljes és elégedett legyen.

tudja, hogyan lehet elkerülni a gyomorproblémákat

sajnos a gyomrod valószínűleg olyan lesz, mint: “WTF csinálsz velem?”, és ez általános és kissé normális. Vannak módok a gyomorproblémák leküzdésére futás közben, de időbe telik, amíg az emésztőrendszer megszokja ezt az új rutint.

egyelőre ne egyen túl közel (egy órával korábban) a futáshoz, és ne egyen igazán nehéz, rostos vagy fűszeres ételeket, mielőtt elindulna.

Egyél egészséges snackeket

hatalmas támogatója vagyok az egészséges snackeknek, különösen azért, mert segít az éhség kordában tartásában. Tartsa egészséges ételek körül, így soha nem a végén túl éhes, és fut a “gáztartály üres”.

itt van néhány kedvencem: Mogyoróvajas Pereces Datolyagolyók, ropogós csicseriborsó, Tahini juhar zab falatok, tök Reggeli Sütik és fahéjas sült mandula.

fahéjas pörkölt mandula

utánozza a verseny napját edzés közben

ha feliratkozott egy versenyre (és azt hiszem, azért kell, mert ez ad valamit, amiért dolgozni kell), gyakorolja az étkezési rutinját a verseny előtt.

például ébredjen egyszerre, ugyanazt a reggelit, majd menjen el egy olyan futásra, amely ugyanolyan távolságra van, mint a verseny. Nézze meg, hogyan érzi magát a gyomra, és ennek megfelelően csípje meg. Ez segít elkerülni a nem kívánt hasi problémákat a verseny napján.

Keressen egy futó barátot

Keressen egy másik barátot, aki fut (nagyszerű módja ennek a helyi futócsoportokon keresztül), és kérdezze meg őket a táplálkozási rutinjukról. Ne feledje, hogy a különböző dolgok különböző emberek számára működnek, de lehet, hogy van néhány tipp a tankoláshoz, amely segíthet.

beszéljen egy szakértővel

Hé, ezért vagyok itt! Regisztrált dietetikus vagyok, és létrehoztam egy igazán praktikus táplálkozási útmutatót a futáshoz, az úgynevezett No-Brainer Nutrition Guide minden futó számára. Minden egyes témát részletesen bemegy, és gyakorlati példákat kínál.

tegye ezeket a tippeket a gyakorlatba!

görgessen az alábbi mezőhöz, és iratkozzon fel az ingyenes 5 napos tankolási kihívásra, hogy ezeket a tippeket a gyakorlatban is megvalósítsa.

vagy lépjen kapcsolatba az Instagram-on (@nutritionalanat), és mondja el nekem a táplálkozási céljait.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.