Armor building on termi, jonka kuulin ensimmäisen kerran Dan Johnilta. Jos et ole kuullut hänestä, hän on aika iso juttu.

Dan on kokenut valmentaja ja hän on tehnyt huikeita lahjoituksia voima-ja hoitajakunnalle.

tässä on Danin artikkeli haarniskan rakentamisesta. Suosittelen, että luet sen!

pähkinänkuoressa armor building on harjoittelutyyli, jossa hyödynnetään komplekseja ja jännitysaikaa kehon valmistamiseksi mihin tahansa kontaktilajiin.

olen hiljattain alkanut käyttää haarniskan rakentamista uudelleen (en ole varma, miksi pääsin niistä suoraan sanottuna eroon) ja muutama taistelijani kertoi, että se jäljittelee kourimisen ja tai sähläämisen väsymystä.

this is game changing!!!

ajattele sitä, voin laittaa urheilijani harjoitteluympäristöön, joka jäljittelee tarkasti energian kulutusta, jännitysaikaa ja painiskelun kuntoa, mutta mahdollisesti turvallisempaan ympäristöön. #voittaminen

Armor building. Se on niin hyvä, mutta meidän täytyy käsitellä muutamia asioita ennen kuin heittäydyt tällaiseen kompleksiin kuin härkä posliinikaupassa.

oletko valmis haarniskan rakentamiseen?

Panssarirakennus on surkeaa. Se ei sovi kaikille. Hyvä valmentaja toivottavasti käyttää tätä oikeaan aikaan.

ennen kuin sukeltaa tähän riemukkaaseen treenityyliin, olisi:

  • kelpo perustaso vahvuus
  • kelpo kunto
  • riittävä taito valitsemassasi hississä
  • kyky turvallisesti hallita tekniikkaa väsyneessä tilassa

toisin sanoen sinun pitäisi olla taitava hisseissä ennen kuin käytät niitä haarniskanrakennustarkoituksiin. Jos et ole koskaan eläessäsi treenannut kahvakuulilla, niitä ei kannata käyttää haarniskan rakentamiseen. Sama koskee levytankoja, hiekkasäkkejä, käsipainoja jne.

lempityökaluni, jota käytän, kun alan sisällyttää haarniskan rakentamista ohjelmaan, on hiekkasäkki. Hiekkasäkkejä on melko helppo kouluttaa ja ne ovat hieman anteeksiantavampia kuin muut mainitut työvälineet. Käytämme hiekkasäkkejä jo varhain etenemissuunnassamme saranan harjoitteluun ja kyykkyyn, jotta urheilijamme tuntevat olonsa erittäin mukavaksi käyttää niitä, kun pääsemme haarniskarakennukseen.

tässä on suosikkini panssarinrakennusharjoituksista hiekkasäkeillä!

Perform 5 cleans
Perform 5 squats
Carry the sandbag 5 yds

Perform 4 squats
Carry the sandbag 5 yds

Perform 3 cleans
Perform 3 squats
Carry the sandbag 5 yds

Perform 2 puhdistaa
suorita 2 kyykkyä
kanna hiekkasäkki 5 yds

suorita 1 puhdas
suorita 1 kyykky

toista tämä x3 (katso alla lepoehdotukset.)

  • Aloittelijan lepo: 90 – 2 min
  • Välitauko: 60 -: 90
  • Jatkotauko :30

katso videolta tämä panssarintorjuntatreeni!

kun olet suorittanut tämän etenemisen, tässä on pari vaihtoehtoa harkita:

#1 lisätä kuormitusta

se tuntuu minusta loogiselta, mutta usein ihmiset laiminlyövät terveen järjen. Tartu hiekkasäkki, joka on 15-20lbs raskaampaa ja käynnistä ohjelma uudelleen. Tee näin, kunnes et löydä tarpeeksi painavaa hiekkasäkkiä.

#2-Add In Another Movement

tämä saattaa tuntua toiselta ”uh duh” – hetkeltä, mutta ehkä se pitää vielä sanoa. Ohjelman edellä, voit lisätä push paina tai käänteinen syöksy tehdään telineeseen asentoon. Katso alla tarkemmat ehdotukset.

vaihtoehto #1-Reverse lunge-vaihtoehto

tässä vaihtoehdossa suoritat 5 putsausta, 6 vuorottelevaa reverse lungea yhteensä, 5 kyykkyä ja 5 jaardin telinekuljetukseen. Seuraa edellä lueteltuja laskeutuvia tikkaita, mutta pidä syöksyjen kokonaismäärä 6: ssa per sarja.

Vaihtoehto #2 – Push Press-vaihtoehto

tämä vaihtoehto lisää työntöprässissä heti kyykyn tai putsauksen jälkeen, se on todella valintasi. Tämä malli toimii uskomattoman hyvin käyttäen laskeva tikkaat malli edellä mainittiin. Se todella lisää kokonaan uusi komponentti monimutkainen niin olla fiksu toipumisaika!

kuten näette, nämä vaihtoehdot ovat yksinkertaisia, mutta eivät helppoja!!!

yksi mieluisimmista treenisuunnitelmistani on Pavelin kirjasta kahvakuulan paluu. Se on pitkän syklin puhdistus-ja runkkausohjelma, johon kuuluu tikkaita. En kirjoita etenemisestä, mutta kirjan ostaminen on hyvä idea. Oikeastaan kaikki Pavelin esittämä on rahan arvoista!

jos sinulla on kysyttävää, kysy!

kuten aina, treenaa fiksusti ja treenaa kovaa!!!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.