Las expectativas moldean tu realidad y pueden cambiar tu vida

Ilustración: Mantas Gr

Las expectativas son nuestras fuertes esperanzas o creencias de que algo sucederá o de que obtendremos algo que queremos.

Muchas personas son excelentes para elevar sus expectativas, pero ineficaces para mejorar su realidad.

Aspiran a la perfección y la culminación en casi todo lo que persiguen o las relaciones que construyen. Y tienen demasiadas expectativas de sí mismos, sus relaciones, carreras y las personas cercanas a ellos.

Al final, acumulan presión innecesaria en casi todas las áreas de sus vidas.

«Las expectativas poco realistas son potencialmente dañinas porque nos preparan a nosotros y a otros para el fracaso», dice Selena C. Snow, Ph.D, psicóloga clínica en Rockville, Md.

Cuando nosotros o alguien se queda corto de forma natural, sacamos conclusiones falsas, sentimos sentimientos negativos y actuamos de manera negativa, dijo.

La mala noticia es que cuando las cosas no salen como esperábamos, terminamos sintiéndonos más decepcionados de lo que realmente deberíamos.

Y cuando estás decepcionado contigo mismo o con los demás, las cosas pueden comenzar a colapsar con un gran impacto en tu salud mental.

Cuando no se cumple una expectativa, el resultado puede ser ansiedad, agitación interna e inestabilidad emocional si no se maneja.

Las expectativas conducen a un derecho, una sensación de que merecemos algo mejor. Las expectativas poco realistas generan frustración, lo que nos hace más infelices.

Definir, revisar y revisar tus expectativas de los demás y de ti mismo es una de las muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu felicidad.

Es un proceso de por vida, un trabajo en progreso.

Es imposible no tener expectativas en absoluto-un mejor enfoque es mantener una mentalidad flexible y ponerse en un mejor estado mental cuando las cosas salen como se esperaba — porque la mitad de las veces, no lo hacen.

Si está fijo sobre el posible resultado, aumenta la posibilidad de decepción, y cuando ocurren, aumenta las posibilidades de sentirse miserable. La flexibilidad le permite mantener una mente abierta, cambiar de rumbo o reajustarse y mantenerse en movimiento.

El mundo no cambiará para encajar en tu visión del mundo. Las expectativas pueden atraparnos cuando no podemos ver más allá de ellas.

No puedes prepararte para todo, pero puedes prepararte para cualquier situación siendo consciente de cómo reaccionas a todo.

Ryan Holiday explica: «Alguien no puede frustrarte, el trabajo no puede abrumarte, son objetos externos y no tienen acceso a tu mente. Esas emociones que sientes, tan reales como son, vienen del interior, no del exterior.»

Su reacción a las muchas situaciones de la vida importa más de lo que piensa. Si permites que los eventos externos determinen cómo te sientes, no tendrás absolutamente ningún control sobre tu vida.

Muchas personas no pueden superar sus decepciones porque están atoradas por lo que debería ser la realidad: una sola percepción o lente con la que ven el mundo.

Al unirse a un solo tren de pensamiento o percepción sobre cualquier cosa, aumenta sus posibilidades de decepcionarse. También le impide seguir adelante después de un contratiempo importante. Tus expectativas, más que cualquier otra cosa, determinan tu realidad.

«Tus expectativas dan forma a tu realidad. Pueden cambiar tu vida, emocional y físicamente. Debes tener mucho cuidado (y ser consciente de) las expectativas que albergas, ya que las equivocadas hacen la vida innecesariamente difícil», argumenta el Dr. Travis Bradberry, autor de Inteligencia Emocional 2.0.

Tener expectativas realistas sobre la vida, la carrera y las relaciones te tranquiliza. Le permite apuntar a lo mejor sin ser personal sobre el resultado o los resultados.

Recuerda lo que Epicteto dijo una vez, » ¿Quién es entonces invencible?
El que no puede estar molesto por nada fuera de su elección razonada.»

Para una vida más feliz, olvídate de los resultados en blanco y negro, un error mental común que puede distorsionar tu percepción de la realidad. Cuando estás atrapado en el pensamiento dicotómico, todo se convierte en «esto o aquello». Te obsesionas con cómo las cosas «deben ser»o» deben ser».

No fuerces tus expectativas. La gente te mostrará quién eres. Deja que te sorprendan. Deja que te deleiten. Deja que te decepcionen. Que se revelen. Luego: ajuste lo que espera», explica el Dr. Audrey Nieswandt

Gran parte del dolor de la vida proviene de la brecha entre las expectativas y la realidad. Si puedes equilibrar lo que crees que debería suceder y la realidad de la vida, puedes limitar tus frustraciones en la vida.

Gestionar las expectativas lleva tiempo. A medida que empiezas a vivir más allá de tus decepciones, recuerda, es solo temporal.

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