Las 10 mejores cosas que debe hacer sobre la nutrición para corredores. Aprende a crear un plan de nutrición para correr con estos 10 consejos.

Si has encontrado esta publicación, es probable que seas un corredor novato y estés buscando información sobre nutrición para corredores. Bienvenido a la manada!

Los corredores son algunas de las mejores personas, y probablemente no pase mucho tiempo antes de que te obsesiones con todo lo relacionado con correr. Estoy feliz de compartir con ustedes mis consejos para correr para los nuevos corredores.

 ¿los atletas tienen un sistema inmunitario debilitado?

Antes de inscribirse en su primera carrera, creo que es importante aprender un poco sobre «repostaje», también conocido como nutrición para corredores. Aunque conoces la nutrición para la vida cotidiana, come tus frutas y verduras y di no a las cosas fritas y a la basura procesada, la nutrición deportiva es un animal completamente diferente.

Puede parecer abrumador, pero un plan de nutrición para correr puede convertirse en una segunda naturaleza con algo de práctica y planificación. Ya que eres nuevo en esto, he reunido algunos consejos para ayudarte a comenzar.

10 Consejos de nutrición para corredores nuevos

Come antes de hacer ejercicio

Tu cuerpo es como un coche y necesita combustible para moverse. La comida te da energía, y necesitas energía para correr, es así de simple. Correr sin comida en el estómago causará sensación de fatiga.

Como regla general, asegúrese de haber comido 2-3 horas antes de correr o de comer un refrigerio en 1 hora.

Describo esto en detalle y ofrezco ejemplos en La Guía de Nutrición Sencilla Para Cada Corredor.

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Hidrátate, no importa la temperatura

Las personas tienden a asociar la hidratación con el verano y la sudoración, pero si vives en una zona de clima frío (como yo), es importante pensar en la hidratación durante todo el año. La mayoría de las personas no beben suficiente agua a diario, lo que puede ser perjudicial para su éxito al correr.

 agua para la salud inmunológica

Asegúrese de estar bien hidratado al salir a correr. Para determinar su estado de hidratación, eche un vistazo al color de su orina: el amarillo pálido significa que está hidratado y el amarillo oscuro significa que necesita beber más.

No comas en exceso

Ahora eres corredor, así que puedes comer lo que quieras, ¿verdad? Equivocada.

Hay una manera adecuada de recuperarse con nutrición, y no se trata de rellenar brownies en la cara (lamentablemente). Asegúrate de que las calorías que consumes reflejen la cantidad que quemas, y echa un vistazo a esta publicación sobre cómo aumentar de peso mientras entrenas en una maratón para obtener más información.

Comer carbohidratos

Esta tendencia baja en carbohidratos va a ser la muerte de mí. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para correr, por lo que son un componente necesario de la nutrición para correr.

 ¿cuándo deben los atletas comer carbohidratos?

Podría hablar durante días sobre los beneficios de los carbohidratos, pero la conclusión es que las frutas, las verduras, los granos integrales y los lácteos (sí, todos estos son fuentes de carbohidratos) son una parte saludable de la dieta de un corredor.

Incorpore grasas saludables en su recuperación

La «percha» de corredor (tener hambre y enojo) es real. Tu nuevo deporte te hará hambriento,y una de las mejores formas de saciar este hambre es con grasa, ¡sí, grasa!

Comer grasas insaturadas saludables, como las que se encuentran en los aguacates, los frutos secos, los pescados grasos y las semillas, después de un entrenamiento es una excelente manera de mantenerte lleno y satisfecho.

Sepa cómo evitar problemas estomacales

Desafortunadamente, su estómago probablemente va a estar como, » ¿Qué me está haciendo?»y eso es común y algo normal. Hay formas de combatir los problemas estomacales mientras corres, pero tu tracto digestivo tarda un tiempo en acostumbrarse a esta nueva rutina.

Por ahora, evite comer demasiado cerca (una hora antes) de su carrera y no coma alimentos realmente pesados, fibrosos o picantes antes de salir.

Coma bocadillos saludables

Soy un gran defensor de los bocadillos saludables, especialmente porque ayuda a mantener el hambre a raya. Mantenga bocadillos saludables alrededor, para que nunca termine con demasiada hambre y corriendo con su «tanque de gasolina vacío».

Estos son algunos de mis favoritos: Bolas de Dátiles de Pretzel de Mantequilla de Maní, Garbanzos Crujientes, Bocados de Avena de Arce Tahini, Galletas de Calabaza para el Desayuno y Almendras Tostadas con Canela.

almendras tostadas con canela

Imita tu día de carrera durante el entrenamiento

Si te inscribiste en una carrera (y creo que deberías hacerlo porque te da algo por lo que trabajar), practica tu rutina de alimentación antes de la carrera.

Por ejemplo, despierte al mismo tiempo, tome el mismo desayuno y luego salga a correr a la misma distancia que su carrera. Vea cómo se siente su estómago y retoque en consecuencia. Esto te ayudará a evitar problemas de estómago no deseados el día de la carrera.

Encuentra un compañero de carrera

Encuentra otro amigo que corra (una excelente manera de hacerlo es a través de grupos locales de carreras) y pregúntale sobre su rutina de nutrición. Tenga en cuenta que diferentes cosas funcionan para diferentes personas, pero es posible que tengan algunos consejos sobre la carga de combustible que pueden ayudarlo.

Habla con un experto

¡Oye, para eso estoy aquí! Soy Dietista Registrada y creé una guía de nutrición muy útil para correr, llamada Guía de Nutrición Sencilla Para Todos Los Corredores. Profundiza en cada uno de estos temas y ofrece ejemplos prácticos.

¡Ponga en práctica estos consejos!

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