Armor building je termín, který jsem poprvé slyšel od Dana Johna. V případě, že jste o něm neslyšeli, je to docela velký problém.

Dan je zkušený trenér a udělal úžasné příspěvky k síle a kondici komunitě.

zde je Danův článek o zbrojení. Navrhuji, abyste si to přečetli!

Stručně řečeno, armor building je styl tréninku, který využívá komplexy a čas pod napětím k přípravě vašeho těla na jakýkoli typ kontaktního sportu.

nedávno jsem začal znovu používat armor building (Nejsem si jistý, proč jsem se od nich dostal, abych byl upřímný) a několik mých bojovníků mi řeklo, že napodobuje únavu z ukotvení nebo míchání.

to je hra mění!!!

Přemýšlejte o tom, mohu dát své sportovce do tréninkového prostředí, které bude úzce napodobovat výdaje na energii, čas pod napětím a stav ukotvení, ale v potenciálně bezpečnějším prostředí. # vítězný

Armor building. Jo, je to tak dobré, ale musíme se zabývat několika věcmi, než se vrhnete na tento typ komplexu, jako je býk v porcelánu.

jste připraveni na zbroj?

stavba brnění je mizerná. Není to pro každého. Dobrý trenér to snad ve vhodnou dobu využije.

než se ponoříte do tohoto radostného stylu tréninku, měli byste mít:

  • slušná základní úroveň pevnosti
  • slušná úroveň kondicionování
  • adekvátní dovednost ve výtahu, který zvolíte
  • schopnost bezpečně řídit techniku v unaveném stavu

jinými slovy, měli byste být zdatní ve výtazích před jejich použitím pro účely budování brnění. Pokud jste nikdy trénoval s kettlebells ve svém životě, neměli byste je používat pro zbroj budovy. Totéž platí pro činky, pytle s pískem, činky atd.

Můj oblíbený nástroj, který používám, když začnu začleňovat zbroj do programu, je pytel s pískem. Pytle s pískem se poměrně snadno trénují a jsou o něco shovívavější než ostatní zmíněné nástroje. Používáme pytle s pískem brzy v našich postupech trénovat závěs a dřep, takže naši sportovci cítit velmi pohodlně používat je v době, kdy se dostaneme do zbroje budovy.

tady je můj oblíbený brnění budování cvičení s pytle s pískem!

proveďte 5 čistek
proveďte 5 dřepů
noste pytel s pískem 5 yds

proveďte 4 čištění
proveďte 4 dřepy
noste pytel s pískem 5 yds

proveďte 3 Čištění
proveďte 3 dřepy
noste pytel s pískem 5 yds

proveďte 2 Čištění
proveďte 2 dřepy
noste pytel s pískem 5 yds

proveďte 1 čistý
proveďte 1 dřep

opakujte tento x3 (viz níže pro návrhy odpočinku.)

  • začátečníci odpočinek: 90 až 2 min
  • středně pokročilý odpočinek: 60 až: 90
  • pokročilý odpočinek :30

podívejte se na toto cvičení ve zbroji ve videu!

po dokončení tohoto postupu je třeba zvážit několik možností:

#1 zvyšte zatížení

zdá se mi to logické, ale často lidé zanedbávají zdravý rozum. Popadněte pytel s pískem, který je o 15-20 liber těžší a spusťte program znovu. Udělejte to, dokud nenajdete dostatečně těžký pytel s pískem.

#2-Přidejte další pohyb

může se to zdát jako další okamžik“ uh duh“, ale možná je třeba to ještě říci. Pro výše uvedený program můžete přidat push press nebo zpětný výpad provedený v poloze stojanu. Konkrétní návrhy naleznete níže.

volba #1-reverzní výpad volba

v této možnosti budete provádět 5 čistí, 6 střídavé reverzní výpady celkem, 5 dřepy a do 5 yard rack carry. Po sestupném žebříčku, jak je uvedeno výše, ale udržujte celkové výpady na 6 za sadu.

volba #2-Stiskněte tlačítko volba

tato volba přidává stisknutím tlačítka bezprostředně po dřepy nebo čistí, je to opravdu vaše volba. Tato šablona funguje neuvěřitelně dobře pomocí výše uvedené šablony sestupného žebříku. Je to opravdu přidává zcela novou komponentu do komplexu, takže buďte chytří s dobou zotavení!

jak vidíte, tyto možnosti jsou jednoduché, ale ne snadné!!!

jeden z mých oblíbených tréninkových plánů je z Pavlovy knihy návrat kettlebellu. Je to dlouhý cyklus čistý a trhavý program, který zahrnuje žebříky. Nebudu vám psát postup, ale nákup knihy je opravdu dobrý nápad. Vlastně, cokoliv od Pavla stojí za ty peníze!

Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se prosím!

jako vždy trénujte chytře a trénujte tvrdě!!!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.