10 nejlepších věcí, které byste měli o výživě pro běžce. Naučte se, jak vytvořit plán výživy s těmito 10 Tipy.

pokud jste našli tento příspěvek, je pravděpodobné, že jste nováček běžec a hledáte nějaké informace o výživě pro běžce. Vítejte ve smečce!

běžci jsou jedni z nejlepších lidí a pravděpodobně to není dlouho předtím, než se stanete posedlí všemi běžícími věcmi. Jsem rád, že se s vámi mohu podělit o své běžecké tipy pro nové běžce!

mají sportovci oslabený imunitní systém?

než se zaregistrujete na svůj první závod, myslím, že je důležité se něco naučit o „tankování“, neboli výživě pro běžce. I když víte o výživě pro každodenní život–jíst ovoce a zeleninu a říkat ne smaženým věcem a zpracovaným nevyžádaným zbožím-sportovní výživa je úplně jiné zvíře.

může se to zdát ohromující, ale běžící výživový plán se může stát druhou přirozeností s nějakou praxí a plánováním. Protože jste v tom nový, sestavil jsem několik tipů, které vám pomohou začít.

10 výživových tipů pro nové běžce

Jezte před tréninkem

vaše tělo je jako auto a potřebuje palivo k pohybu. Jídlo vám dává energii a potřebujete energii k běhu-je to tak jednoduché. Běh bez jídla v žaludku způsobí pocity únavy.

zpravidla se ujistěte, že jste jedli jídlo 2-3 hodiny před spuštěním nebo občerstvením do 1 hodiny.

podrobně to popisuji a nabízím příklady v příručce výživy bez přemýšlení pro každého běžce.

konečný all-inclusive průvodce výživou pro běžce. Více než 15 témat napsaných registrovaným dietologem, které vám pomohou podpořit správnou cestu a dosáhnout špičkového běžeckého potenciálu!

hydratujte, bez ohledu na teplotu

lidé mají tendenci spojovat hydrataci s létem a pocením ,ale pokud žijete v oblasti chladného počasí (jako já), je důležité přemýšlet o hydrataci po celý rok. Většina lidí nepije denně dostatek vody, což může být škodlivé pro váš běžecký úspěch.

 Voda pro imunitní zdraví

ujistěte se, že jste správně hydratovaní při běhu. Chcete-li zjistit stav hydratace, podívejte se na barvu moči–světle žlutá znamená, že jste hydratovaní a tmavě žlutá znamená, že musíte pít více.

nepřejívejte se

teď jste běžec, takže můžete jíst, co sakra chcete, že? Špatný.

existuje správný způsob, jak se zotavit s výživou, a to není plnění brownies do obličeje (bohužel). Ujistěte se, že kalorie, které užíváte, odrážejí množství, které spálíte, a podívejte se na tento příspěvek o přibírání na váze při maratonském tréninku pro více informací.

Jezte sacharidy

tento trend s nízkým obsahem sacharidů bude mou smrtí. Sacharidy jsou primárním zdrojem paliva pro běh, což z nich činí nezbytnou součást výživy pro běh.

kdy by měli sportovci jíst sacharidy?

mohl bych pokračovat celé dny o výhodách sacharidů, ale konečný výsledek je, že ovoce, zelenina, celá zrna a mléčné výrobky (ano, to jsou všechny zdroje sacharidů) jsou zdravou součástí stravy běžce.

začleňte zdravé tuky do svého zotavení

běžecký „závěs“ (hlad a vztek) je skutečný. Váš nový sport vás bude hladovat a jedním z nejlepších způsobů, jak uspokojit tento hlad, je tuk, ano tuk!

jíst zdravé nenasycené tuky, stejně jako ty, které se nacházejí v avokádu, ořechy, mastné ryby a semena, po cvičení je skvělý způsob, jak se cítit plný a spokojený.

vědět, jak se vyhnout problémům se žaludkem

bohužel váš žaludek pravděpodobně bude jako: „WTF děláš mi?“, a to je běžné a poněkud normální. Existují způsoby, jak bojovat se žaludečními problémy při běhu, ale trvá nějakou dobu, než si váš trávicí trakt zvykne na tuto novou rutinu.

prozatím se vyhněte jídlu příliš blízko (hodinu před) běhu a nejezte žádné opravdu těžké, vláknité nebo kořeněné jídlo, než se vydáte.

Jezte zdravé občerstvení

jsem velkým zastáncem zdravých občerstvení, zejména proto, že pomáhá udržet hlad na uzdě. Udržujte zdravé občerstvení kolem, takže nikdy neskončíte příliš hladoví a běžíte s „plynovou nádrží na prázdnou“.

zde jsou některé z mých favs: Arašídové máslo Preclík Datum koule, křupavá cizrna, Tahini Javor ovesné kousnutí, dýně Snídaně sušenky a skořice pražené mandle.

skořicové pražené mandle

napodobují váš závodní den během tréninku

pokud jste se přihlásili do závodu (a myslím, že byste měli, protože vám to dává něco, na čem byste měli pracovat), Procvičte si stravovací rutinu před závodem.

například se probudit ve stejnou dobu, mít stejnou snídani a pak jít na běh, který je ve stejné vzdálenosti jako váš závod. Podívejte se, jak se váš žaludek cítí, a podle toho vyladit. To vám pomůže vyhnout se nežádoucím problémům s bříškem v den závodu.

Najděte běžícího kamaráda

Najděte jiného přítele, který běží (skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím místních běžeckých skupin) a zeptejte se jich na jejich výživovou rutinu. Mějte na paměti, že různé věci fungují pro různé lidi, ale mohou mít několik tipů na tankování, které vám mohou pomoci.

Promluvte si s odborníkem

Hej, to je to, proč jsem tady! Jsem registrovaný dietolog, a vytvořil jsem opravdu šikovný průvodce výživou pro běh, nazvaný no-nasnadě výživový průvodce pro každého běžce. Do hloubky jde do každého z těchto témat a nabízí praktické příklady.

uveďte tyto tipy do praxe!

přejděte do pole níže a přihlaste se k bezplatnému 5dennímu tankování, abyste tyto tipy uvedli do praxe.

nebo se obraťte na Instagram (@nutritionalanat) a řekněte mi o svých výživových cílech.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.