Armor building este un termen pe care l-am auzit prima dată de la Dan John. În caz că n-ai auzit de el, e cam mare scofală.

Dan este un antrenor experimentat și a adus câteva contribuții uimitoare la comunitatea de forță și condiționare.

Iată articolul lui Dan despre construirea armurilor. Vă sugerez să o citiți!

pe scurt, construirea armurii este un stil de antrenament care utilizează complexe și timp sub tensiune pentru a vă pregăti corpul pentru orice tip de sport de contact.

de curând am început să folosesc din nou armuri (nu sunt sigur de ce am scăpat de ele pentru a fi sincer) și câțiva dintre luptătorii mei mi-au spus că imită oboseala luptei și a luptei.

aceasta este schimbarea jocului!!!

gândiți-vă, îmi pot pune sportivii într-un mediu de antrenament care va imita îndeaproape cheltuielile de energie, timpul sub tensiune și starea de luptă, dar într-un mediu potențial mai sigur. # câștigătoare

Armor building. Da, este atât de bine, dar trebuie să abordăm câteva lucruri înainte de a te arunca la acest tip de complex ca bull într-un magazin de porțelan.

ești gata pentru construirea armurii?

construirea armurii este mizerabilă. Nu e pentru toată lumea. Un antrenor bun va folosi acest lucru la momentul potrivit.

înainte de a vă scufunda în acest stil vesel de antrenament, ar trebui să aveți:

  • un nivel de bază decent de rezistență
  • un nivel decent de condiționare
  • abilitate adecvată în Ascensorul pe care îl alegeți
  • capacitatea de a gestiona în siguranță tehnica într-o stare obosită

cu alte cuvinte, ar trebui să fiți competenți în ascensoare înainte de a le folosi în scopuri de construire a armurilor. Dacă nu te-ai antrenat niciodată cu kettlebells în viața ta, nu ar trebui să le folosești pentru construirea de armuri. Același lucru este valabil și pentru barbells, saci de nisip, gantere etc.

instrumentul meu preferat de utilizat atunci când încep să încorporez armuri într-un program este sacul de nisip. Sacii de nisip sunt destul de ușor de antrenat și sunt puțin mai iertători decât celelalte instrumente menționate. Folosim saci de nisip la începutul progresiilor noastre pentru a antrena balama și ghemuitul, astfel încât sportivii noștri să se simtă foarte confortabil folosindu-i până când ajungem la construirea armurilor.

Iată antrenamentul meu preferat de construire a armurilor cu saci de nisip!

efectuați 5 curăță
efectuați 5 genuflexiuni
transportați sacul cu nisip 5 yds

efectuați 4 curăță
efectuați 4 genuflexiuni
transportați sacul cu nisip 5 yds

efectuați 3 curăță
efectuați 3 genuflexiuni
transportați sacul cu nisip 5 yds

efectuați 2 curăță
efectuați 2 genuflexiuni
purtați sacul de nisip 5 yds

efectuați 1 Curățați
efectuați 1 genuflexiuni

repetați acest x3 (vedeți mai jos pentru sugestii de repaus.)

  • începători odihnă: 90 la 2 min
  • repaus intermediar: 60 la: 90
  • odihnă avansată :30

vizualizați acest antrenament de construire a armurilor într-un videoclip!

odată ce ați finalizat această progresie, iată câteva opțiuni de luat în considerare:

#1 creșteți sarcina

mi se pare logic, dar de multe ori oamenii neglijează bunul simț. Apuca un sac de nisip, care este 15-20lbs mai grele și începe programul din nou. Faceți acest lucru până când nu găsiți un sac de nisip suficient de greu.

#2 – Adăugați o altă mișcare

acest lucru poate părea un alt moment „uh duh”, dar poate că mai trebuie spus. Pentru programul de mai sus, puteți adăuga o apăsare sau o lovitură inversă făcută în poziția rack. A se vedea mai jos pentru sugestii specifice.

opțiunea # 1-Reverse fandare opțiune

în această opțiune, veți efectua 5 curăță, 6 alternativ fandari inversă total, 5 genuflexiuni și în 5 curte rack transporta. Urmând scara descendentă așa cum este enumerată mai sus, dar păstrați lungimea totală la 6 pe set.

Option #2-Apăsați opțiunea

această opțiune adaugă într-o apăsare de apăsare imediat după genuflexiuni sau curata, sa într-adevăr alegerea ta. Acest șablon funcționează incredibil de bine folosind șablonul de scară descendentă menționat mai sus. Se adaugă într-adevăr o componentă cu totul nouă a complexului astfel încât să fie inteligent cu timpul de recuperare!

după cum puteți vedea, aceste opțiuni sunt simple, dar nu ușor!!!

unul dintre planurile mele preferate de antrenament este din cartea lui Pavel, Return of the Kettlebell. Este un ciclu lung curat și jerk program care implică scări. Nu voi scrie progresul pentru tine, dar achiziționarea cărții este o idee foarte bună. De fapt, orice de Pavel merită banii!

dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați!

ca întotdeauna, antrenează-te inteligent și antrenează-te din greu!!!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.