top 10 lucruri pe care ar trebui să le faceți despre nutriție pentru alergători. Aflați cum să creați un plan de nutriție care rulează cu aceste 10 sfaturi.

dacă ați găsit această postare, este posibil să fiți un alergător începător și să căutați câteva informații despre nutriție pentru alergători. Bine ați venit la pachet!

alergătorii sunt unii dintre cei mai buni oameni și probabil că nu cu mult timp înainte de a deveni obsedați de toate lucrurile care rulează. Sunt fericit să vă împărtășesc sfaturile mele de alergare pentru alergători noi!

sportivii au un sistem imunitar slăbit?

înainte de a vă înscrie la prima cursă, cred că este important să învățați puțin despre „alimentarea”, numită nutriție pentru alergători. Deși știți despre nutriție pentru viața de zi cu zi–mâncați fructele și legumele și spuneți nu lucrurilor prăjite și junk-urilor procesate-nutriția sportivă este un animal cu totul diferit.

poate părea copleșitor, dar un plan de nutriție care rulează poate deveni a doua natură cu o anumită practică și planificare. Din moment ce sunteți nou în acest sens, am pus împreună câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

10 sfaturi nutriționale pentru alergătorii noi

mâncați înainte de antrenament

corpul dumneavoastră este ca o mașină și are nevoie de combustibil pentru a se deplasa. Mâncarea îți dă energie și ai nevoie de energie pentru a alerga–este atât de simplu. Alergarea fără mâncare în stomac va provoca sentimente de oboseală.

de regulă, asigurați-vă că ați mâncat o masă cu 2-3 ore înainte de o alergare sau o gustare în decurs de 1 oră.

descriu acest lucru în detaliu și ofer exemple în Ghidul nutrițional No-Brainer pentru fiecare alergător.

ultimate Ghid all-inclusive pentru nutriție pentru alergători. Peste 15 subiecte scrise de un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să alimentați calea cea bună și să vă atingeți potențialul maxim de funcționare!

hidrați, indiferent de temperatura

oamenii tind să asocieze hidratarea cu vara și transpirația, dar dacă locuiți într-o zonă cu vreme rece (așa cum fac eu), este important să vă gândiți la hidratare pe tot parcursul anului. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă zilnic, ceea ce poate fi în detrimentul succesului dvs. de alergare.

apă pentru sănătate imună

asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător mergând într-o alergare. Pentru a vă determina starea de hidratare, aruncați o privire la culoarea urinei–galben pal înseamnă că sunteți hidratat și galben închis înseamnă că trebuie să beți mai mult.

nu mânca prea mult

ești alergător acum, așa că poți mânca ce naiba vrei, nu? Greșit.

există o modalitate corectă de a recupera cu nutriție, și nu este umplutura negrese in fata ta (trist). Asigurați-vă că caloriile pe care le luați reflectă cantitatea pe care o ardeți și aruncați o privire la acest post despre creșterea în greutate în timp ce vă antrenați la maraton pentru mai multe informații.

mănâncă carbohidrați

această tendință cu conținut scăzut de carbohidrați va fi moartea mea. Carbohidrații sunt sursa principală de combustibil pentru funcționare, ceea ce le face o componentă necesară a nutriției pentru funcționare.

 când ar trebui sportivii să mănânce carbohidrați?

aș putea continua zile întregi despre beneficiile carbohidraților, dar concluzia este că fructele, legumele, cerealele integrale și lactatele (da, toate acestea sunt surse de carbohidrați) sunt o parte sănătoasă a dietei unui alergător.

încorporați grăsimi sănătoase în recuperarea dvs.

„hangerul” alergătorului (fiind foame și furios) este real. Noul tău sport te va face înfometat, iar una dintre cele mai bune modalități de a sătura această foame este cu grăsime, da grăsime!

consumul de grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci, pește gras și semințe, după un antrenament este o modalitate excelentă de a vă menține plin și mulțumit.

știu cum să evite problemele de stomac

din păcate, stomacul este, probabil, va fi ca, ” WTF faci pentru mine?”, și asta este comun și oarecum normal. Există modalități de a combate problemele de stomac în timp ce alergi, dar durează ceva timp pentru ca tractul digestiv să se obișnuiască cu această nouă rutină.

deocamdată, evitați să mâncați prea aproape (cu o oră înainte) alergarea și nu mâncați alimente cu adevărat grele, fibroase sau picante înainte de a pleca.

mănâncă gustări sănătoase

sunt un susținător imens al gustărilor sănătoase, mai ales că ajută la menținerea foamei la distanță. Păstrați gustări sănătoase în jur, astfel încât să nu ajungeți niciodată prea foame și să alergați cu „rezervorul de gaz pe gol”.

aici sunt unele dintre favs mele: Unt de arahide covrig Data bile, năut crocante, Tahini muscaturi de ovăz arțar, cookie-uri de dovleac mic dejun și scorțișoară migdale prăjite.

migdale prăjite cu scorțișoară

mimează-ți ziua cursei în timpul antrenamentului

dacă te-ai înscris la o cursă (și cred că ar trebui pentru că îți oferă ceva spre care să lucrezi), exersează-ți rutina alimentară înainte de cursă.

de exemplu, trezește-te în același timp, ia același mic dejun și apoi mergi la o alergare care este la aceeași distanță cu cursa ta. Vedeți cum se simte stomacul și modificați-l în consecință. Acest lucru vă va ajuta să evitați orice probleme nedorite de burtă în ziua cursei.

găsiți un prieten care aleargă

găsiți un alt prieten care aleargă (o modalitate excelentă de a face acest lucru este prin intermediul grupurilor locale de alergare) și întrebați-i despre rutina lor nutrițională. Rețineți că diferite lucruri funcționează pentru oameni diferiți, dar ar putea avea câteva sfaturi despre alimentare care vă pot ajuta.

vorbește cu un expert

Hei, pentru asta sunt aici! Sunt un dietetician înregistrat și am creat un ghid foarte util pentru nutriție pentru alergare, numit Ghidul nutrițional No-Brainer pentru fiecare alergător. Acesta intră în fiecare dintre aceste subiecte în profunzime și oferă exemple practice.

puneți aceste sfaturi în practică!

derulați la caseta de mai jos și înscrieți-vă pentru provocarea gratuită de 5 zile de alimentare pentru a pune în practică aceste sfaturi.

sau ajungeți pe Instagram (@nutrientalanat) și spuneți-mi despre obiectivele dvs. nutriționale.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.